Voimistelu Sängyssä Takaa Onnistuneen Päivän

Video: Voimistelu Sängyssä Takaa Onnistuneen Päivän

Video: Voimistelu Sängyssä Takaa Onnistuneen Päivän
Video: Vastuullisen voimistelun puolesta 2024, Maaliskuu
Voimistelu Sängyssä Takaa Onnistuneen Päivän
Voimistelu Sängyssä Takaa Onnistuneen Päivän
Anonim

Jos haluat makaa sängyssä aamulla tehdessäsi sitä, voit tehdä jotain hyödyllistä. Älä kiirehdi nousemaan. Tee ensin joitain liikeharjoituksia, ja sinun on paljon helpompi selviytyä tulevista tehtävistä.

Älä aloita päiväsi stressaavissa tilanteissa. Muutama harjoitus piristää sinua, lisää verenkiertoa ja antaa sinun aloittaa päiväsi virkistävämmin.

Voimistelu sängyssä takaa onnistuneen päivän
Voimistelu sängyssä takaa onnistuneen päivän

Tämä helpottaa sinua tulemaan toimeen tulevissa tehtävissä ja poltat ylimääräisiä kaloreita.

Ensimmäinen harjoitus:

Makaa vatsallasi, taivuta jalat rintaan ja lepää kehosi niiden päällä. Kädet ovat vapaasti venytettyinä. Pidä tässä asennossa 2-3 minuuttia.

Toinen harjoitus:

Taivuta jalat polvissa samasta lähtöasennosta kuin edellisessä harjoituksessa ja yritä tarttua nilkoihin käsillä. Taivuta selkäsi ja päätäsi taaksepäin työntämällä vatsapainiketta sänkyä vasten. Pidä 15-20 sekuntia. ja rentoudu. Toista harjoitus 4-5 kertaa.

Kolmas harjoitus:

Voimistelu sängyssä takaa onnistuneen päivän
Voimistelu sängyssä takaa onnistuneen päivän

Nojaa kätesi sängylle ja suorista jalat ylös. Venytä niitä polvissa. Kehosi tulee olla V-kirjaimen muotoinen. Pidä 10 sekuntia. ja rentoudu lihakset puristamalla polvet ja käsivarret varovasti. Toista 4-5 kertaa.

Neljäs harjoitus:

Makaa selälläsi, levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta ne suorassa kulmassa polvillesi. Kädet ovat rennot rungossa.

Nosta tästä asennosta lantio ja alaselkä, kunnes reidet ja vartalo ovat linjassa. Kiristä lantionpohjan lihaksia, pidä 3-4 sekuntia. ja palaa lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa.

Viides harjoitus:

Makaa selälläsi jalat taitettuna. Ota kaksi samanlaista tyynyä ja nosta ne ylös. Taivuta ja avaa kyynärpäät tästä asennosta 10-15 kertaa.

Suositeltava: