2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Miehillä on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla. Niihin liittyy suurempi kaloreiden, proteiinien, vitamiinien ja antioksidanttien tarve, jonka miehen keho tarvitsee selviytyä lisääntyneestä energiatarpeesta.
Tästä syystä on tärkeää, mitä ruokaa otetaan ja kuinka suuri osa siitä toimittaa tarvittavat ravintoaineet.
Suosittelemme viittä ateriaa enemmän viljaa, kalaa, kanaa ja vähemmän punaista sekä vähärasvaisia maitotuotteita.
Päivän kuitu on hyvä keskimäärin 30 grammaa. Ne ovat hyödyllisiä, koska ne säätelevät suoliston peristaltiaa ja ylläpitävät optimaalista veren kolesterolitasoa.
Tarvittavat määrät kuitua voidaan saada kuluttamalla täysjyväleipää, koska kaksi viipaletta siitä tuottaa 4 grammaa. Vaihtoehto on aamiainen mysliä, josta 40 grammaa vastaa 3 grammaa kuitua. Ja jos niihin lisätään pieni viikuna, 50% niistä saadaan päivälle.
Proteiini on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Miehille ne ovat erittäin arvokkaita - ne tukevat lihasten kehittymistä. Luota yhteen 100 gramman kanapihviin (toimittaa 22,2 grammaa proteiinia), muniin (2 munaa vastaa 13,4 g proteiinia) tai tonnikalaan. Optimaaliset päivittäiset tarpeet ovat keskimäärin 60 grammaa.
Hedelmien ja vihannesten tulisi myös olla olennainen osa päivittäistä valikkoa. Esimerkiksi tomaatit ja vesimelonit ovat erittäin arvokas lykopeenilähde (voimakas antioksidantti, joka antaa hedelmille punaisen värin), joka suojaa eturauhassyöpää vastaan.
Vitamiinit tarvitaan elinten ja elinten moitteettomaan toimintaan kehossa. Appelsiinien, kiivien, pippurien ja muiden kulutus tuottaa tarvittavat määrät.
Siten E-vitamiini suojaa sydänsairauksilta, aivohalvauksilta. Sitä tarvitaan miehille, koska se vähentää eturauhasen pahanlaatuisten sairauksien sekä Alzheimerin taudin riskiä. Niitä löytyy auringonkukansiemenistä, öljystä ja makrillista. Vain 2 rkl. siemenistä antaa 11 mg. päivästä vaadittavasta 14 mg: sta.
Miehet tarvitsevat myös riittävät määrät seleeniä. Ja ne toimitetaan vain muutaman maapähkinän kanssa päivässä tai munan aamiaisen kanssa. Kalium puolestaan säätelee verenpainetta. Päivää varten tarvitaan noin 2000 mg, ja ne saadaan 2 omenan, 100 gramman perunoiden tai banaanin kulutuksesta.
Sinkki lisää immuniteettia, ja tarpeet voidaan tyydyttää 150 gramman naudan pihvillä. On tärkeää, että ruoka on monipuolista ja tasapainoista, jotta keho on terve.
Suositeltava:
Kymmenen Kosmeettista Tuotetta, Jotka Jokaisella Naisella Pitäisi Olla
1. Huulipuna / huulikiilto Huulet ovat luultavasti naisellisin osa naisen kasvoja. Siksi on hyvä pitää aina huolta heistä ja suojella heitä haitallisilta ulkoisilta vaikutuksilta. Helpoin tapa tehdä tämä on huulirasva, joka voi tarjota sinulle hoitoa ja mukavuutta koko päivän.
Miksi Gerberoita Pitäisi Olla Jokaisessa Kodissa?
Kukkien joukossa on yksi, josta säteilevän kauneuden ja runouden ansiosta on tullut yksi halutuimmista kukkakulttuureista maailmassa. se on gerbera . Kukka, jonka merkitys kukkien ymmärtämisessä merkitsee hyväksyntää, on nimetty saksalaisen tutkijan, tohtori Gerberin mukaan.
Tutkijat: Jokaisessa Kotona Pitäisi Olla Kissa
Jos haluat lemmikin, hanki kissa, Pohjois-Carolinan eläinlaitoksen asiantuntijat ovat päättäväisiä. Vuosien ajan asiantuntijat ympäri maailmaa ovat tutkineet pörröisten kissojen purrista. On tehty kymmeniä kokeita, joiden ansiosta tutkijat ovat havainneet, että pentujen puristaminen ei ole vain eläimen puhetta.
Seksikkäät Vaatteet, Jotka Jokaisella Poikalla Pitäisi Olla
Valitessasi vaatteita vaatekaappiin, otat yleensä huomioon sekä tällä hetkellä muodikkaan että oman fysiikan. Loppujen lopuksi kaikilla naisilla ei ole suuria mittasuhteita, ja heidän tulisi ottaa tämä huomioon omia vaatteita valitessaan.
Oireet, Joita Miesten Ei Pitäisi Koskaan Jättää Huomiotta
Tilastojen mukaan miehet välittävät paljon vähemmän terveydestään kuin naiset. He juovat enemmän, ovat paljon todennäköisemmin ylipainoisia ja syövät huomattavasti epäterveellisemmin. Todisteena tästä tiedot osoittavat, että väestön miespuolisella puoliskolla on 40% todennäköisempi syöpä, 65% todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauti ja 47% todennäköisemmin diabetes.