Mitä Miesten Valikossa Pitäisi Olla

Video: Mitä Miesten Valikossa Pitäisi Olla

Video: Mitä Miesten Valikossa Pitäisi Olla
Video: 24H PAHVILAATIKOSSA HAASTE ft. tyttäret 2024, Maaliskuu
Mitä Miesten Valikossa Pitäisi Olla
Mitä Miesten Valikossa Pitäisi Olla
Anonim

Miehillä on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla. Niihin liittyy suurempi kaloreiden, proteiinien, vitamiinien ja antioksidanttien tarve, jonka miehen keho tarvitsee selviytyä lisääntyneestä energiatarpeesta.

Tästä syystä on tärkeää, mitä ruokaa otetaan ja kuinka suuri osa siitä toimittaa tarvittavat ravintoaineet.

Suosittelemme viittä ateriaa enemmän viljaa, kalaa, kanaa ja vähemmän punaista sekä vähärasvaisia maitotuotteita.

Päivän kuitu on hyvä keskimäärin 30 grammaa. Ne ovat hyödyllisiä, koska ne säätelevät suoliston peristaltiaa ja ylläpitävät optimaalista veren kolesterolitasoa.

Proteiinit
Proteiinit

Tarvittavat määrät kuitua voidaan saada kuluttamalla täysjyväleipää, koska kaksi viipaletta siitä tuottaa 4 grammaa. Vaihtoehto on aamiainen mysliä, josta 40 grammaa vastaa 3 grammaa kuitua. Ja jos niihin lisätään pieni viikuna, 50% niistä saadaan päivälle.

Proteiini on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Miehille ne ovat erittäin arvokkaita - ne tukevat lihasten kehittymistä. Luota yhteen 100 gramman kanapihviin (toimittaa 22,2 grammaa proteiinia), muniin (2 munaa vastaa 13,4 g proteiinia) tai tonnikalaan. Optimaaliset päivittäiset tarpeet ovat keskimäärin 60 grammaa.

Hedelmien ja vihannesten tulisi myös olla olennainen osa päivittäistä valikkoa. Esimerkiksi tomaatit ja vesimelonit ovat erittäin arvokas lykopeenilähde (voimakas antioksidantti, joka antaa hedelmille punaisen värin), joka suojaa eturauhassyöpää vastaan.

Vitamiinit tarvitaan elinten ja elinten moitteettomaan toimintaan kehossa. Appelsiinien, kiivien, pippurien ja muiden kulutus tuottaa tarvittavat määrät.

Siten E-vitamiini suojaa sydänsairauksilta, aivohalvauksilta. Sitä tarvitaan miehille, koska se vähentää eturauhasen pahanlaatuisten sairauksien sekä Alzheimerin taudin riskiä. Niitä löytyy auringonkukansiemenistä, öljystä ja makrillista. Vain 2 rkl. siemenistä antaa 11 mg. päivästä vaadittavasta 14 mg: sta.

Valikko miehille
Valikko miehille

Miehet tarvitsevat myös riittävät määrät seleeniä. Ja ne toimitetaan vain muutaman maapähkinän kanssa päivässä tai munan aamiaisen kanssa. Kalium puolestaan säätelee verenpainetta. Päivää varten tarvitaan noin 2000 mg, ja ne saadaan 2 omenan, 100 gramman perunoiden tai banaanin kulutuksesta.

Sinkki lisää immuniteettia, ja tarpeet voidaan tyydyttää 150 gramman naudan pihvillä. On tärkeää, että ruoka on monipuolista ja tasapainoista, jotta keho on terve.

Suositeltava: