2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Nälän hallitsemiseksi se on erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinulla on tapana syödä usein. Nälän hallinta on paras tapa laihtua ja ehkäistä sydänsairauksia, diabetesta ja aineenvaihduntahäiriöitä.
Sinun tarvitsee vain ymmärtää fyysisen ja henkisen nälän ero.
Nälänhallinnan tiede
Nälkää hallitsee kolme hormonia, nimittäin insuliini, greliini ja leptiini. Kun et ole syönyt yli 3-4 tuntia, insuliinitasosi laskee voimakkaasti. Kun näin tapahtuu, nälänhormoni greliini aktivoituu ja aloitat sinusta tuntuu nälkäiseltä.
Kun syöt ja glukoosipitoisuutesi nousee, toinen hormoni, leptiini, aktivoituu estämään sinua syömästä. Joten jos leptiini aktivoidaan auttamaan sinua lopettamaan syöminen, miksi jatkat syömistä joka tapauksessa?
Vastaus tähän kysymykseen on, että liiallinen syöminen johtaa leptiiniresistenssiin. Tämä tarkoittaa, että leptiini ei enää vaikuta aivoihisi. Hypotalamus tulee vastustuskykyiseksi leptiinille, eikä se enää tunnista "lopeta syömistä" -signaalia. Tämän seurauksena tunnet edelleen nälkäisyyttä ja syöt yhä enemmän ruokaa.
Nämä ovat parhaita tapoja hallita nälkää
1. Tunne kehosi
Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, onko sinulla allergioita, perinnöllisiä sairauksia tai hormonaalisia ongelmia. Tarkkaile myös tekijöitä, jotka saavat sinut nälkäiseksi, kuten haju, mielialan vaihtelut, PMS, ahdistuneisuus ja paljon muuta. Mitä nopeammin saat selville syyn turhalle ruokavaliolle, sitä nopeammin hallita jatkuvan nälän tunne.
2. Muuta halu tavoitteeksi
Kirjoita halu ja mitä teet lopettaaksesi syömisen niin usein. Aseta tavoite kuinka monta kiloa haluat menettää kuukaudessa. Määräajan antaminen varmistaa, että olet keskittynyt paremmin.
3. Aloita päiväsi paljon pozitivismilla
Herää ja sano ääneen yksi suosikki viisaista ajatuksistasi. Tämä avaa jotain maagista vaikutusta, joka työntää sinut saavuttamaan tavoitteet päivän aikana.
4. Teetä vai kahvia?
Sekä vihreä tee että kahvi ovat erinomaisia energisoivia aineita, jotka myös tukahduttavat ruokahalua. Juo kuppi kahvia tai vihreää teetä aamiaisen kanssa 45 minuuttia ennen keskipäivää, tunti keskipäivän jälkeen ja tunti ennen kuntoa.
5. Proteiini estää nälän
Proteiini on vaikea sulattaa ja pitää sinut täynnä tunnin ajan eikä aiheuta veren glukoosipitoisuuden nousua. Lisäksi proteiini auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan parantaa aineenvaihduntaa. Syö kananrintaa, kalaa, tofua, papuja, pähkinöitä ja siemeniä, jotta kehosi saa tarvittavan määrän proteiinia.
6. Ravintokuitu
Ravintokuitu toimii ravintona hyville suolistobakteereille, mikä johtaa parempaan ruoansulatukseen. Joten syö vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä ladataksesi monimutkaisia terveellisiä hiilihydraatteja ja hallita nälkää tehokkaasti.
7. Syö 2-3 tunnin välein
Syöminen 2-3 tunnin välein auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi. Kahden tai kolmen tunnin ero antaa kehollesi aikaa sulattaa ruokaa ja imeä ravinteita.
8. Vesi tyhjään vatsaan?
Juo vettä, koska kun olet janoinen, saatat tuntea nälkäisyyttä, joten on olemassa syömisvaara. Juo lasillinen vettä ja odota hetki. Pian huomaat, ettet ollut oikeastaan nälkäinen.
9. Inkivääri
Inkivääri auttaa laihtua, koska siinä olevat fytokemikaalit tukahduttavat ruokahalua, karkottavat toksiineja ja parantavat ruoansulatusta. Jotta, jos tunnet nälkäistä, leikkaa pala inkivääriä ja pureskele sitä hitaasti.
10. Makea uni
Kun olet stressaantunut ja et voi nukkua, etsit roskaruokaa. Aina kun tunnet ahdistusta ja ahdistusta, anna itsellesi makea uni kahdeksi tunniksi. Heräät tuoreena ja tietysti paljon vähemmän kaloreita vatsassasi.
Nälän hallitsemiseksi, sinun täytyy syödä paljon kuitua. Tämä voidaan saavuttaa salaateilla, runsaalla hedelmällä, smoothieilla, kaurajauholla ja keitoilla.
Suositeltava:
Parhaat Kotitekoiset Kosteusvoiteet
Aina iästä lähtien kasvojen ihon ylläpito on ongelma, jonka jokaisen naisen tulisi käsitellä. Apteekit ja muut erikoisliikkeet tarjoavat erilaisia voiteita, puhdistusmaitoja, -emulsioita ja -naamioita eri ihotyypeille kiinnittäen erityistä huomiota kuivaan ihoon.
Parhaat Vinkit Terveelliseen Luujärjestelmään
Tarpeetonta sanoa, kuinka tärkeää se on terve luu terveydellemme. Meidän on kuitenkin oltava varovaisia sen suhteen, mitä syömme ja kuinka paljon. Normaalin painon ja kehon rasvan ylläpitäminen, jotka ovat normaalia ikällemme, ovat vain joitain asioita, jotka meidän on otettava huomioon saadaksemme terve luu .
Jatkuvan Nälän Syyt
Liiallinen tai jatkuva nälkä on tila, joka tunnetaan nimellä hyperfagia tai polyfagia. Kun aikuinen on aina nälkäinen tai jos ruoan määrä on lisääntynyt, se voi olla merkki ahdistuksesta. Tämä pätee erityisesti, jos ruokahalun lisääntyminen liittyy ruokavalion ja ruokavalion tai aktiivisuustason muutokseen.
Parhaat Vinkit Terveille Ja Kauniille Kynsille
Kynsien ei tarvitse olla kovin pitkiä tai lakattuja joka kerta, mutta niiden täytyy näyttää hyvältä, hoidetuilta ja mikä tärkeintä - olla terveitä. Pidä huolta käsistäsi - käytä käsivoideja, jotta ihosi ei kuivu. Tiedät, että suuri lämpö, vesi, kylmä vaikuttavat ihoon suuresti ja se alkaa kuivua, jos siitä ei huolehdita.
Intialainen Kasvi Tyydyttää Nälän
Intiassa kasvaa erityinen kasvi nimeltä kalir-kanda, joka paikallisella kielellä tarkoittaa "makaa vatsalle". Syötyään kaksi kasvinlehteä ihminen ei tunne nälkää useita päiviä, vaikka kasvi ei sisällä ravinteita. Kasvin ainutlaatuista ominaisuutta kylläisyyden illuusion luomiseksi käytetään valmistettaessa pillereitä lehdistään ylipainoisille ihmisille.