Parhaat Strategiat Nälän Hallitsemiseksi

Sisällysluettelo:

Video: Parhaat Strategiat Nälän Hallitsemiseksi

Video: Parhaat Strategiat Nälän Hallitsemiseksi
Video: niilo22 - nälkää siirretään & patteri nytkähti (sinkkunaisetottakaayhteyttä22 & puhevamma22) 2024, Maaliskuu
Parhaat Strategiat Nälän Hallitsemiseksi
Parhaat Strategiat Nälän Hallitsemiseksi
Anonim

Nälän hallitsemiseksi se on erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinulla on tapana syödä usein. Nälän hallinta on paras tapa laihtua ja ehkäistä sydänsairauksia, diabetesta ja aineenvaihduntahäiriöitä.

Sinun tarvitsee vain ymmärtää fyysisen ja henkisen nälän ero.

Nälänhallinnan tiede

Nälkää hallitsee kolme hormonia, nimittäin insuliini, greliini ja leptiini. Kun et ole syönyt yli 3-4 tuntia, insuliinitasosi laskee voimakkaasti. Kun näin tapahtuu, nälänhormoni greliini aktivoituu ja aloitat sinusta tuntuu nälkäiseltä.

Kun syöt ja glukoosipitoisuutesi nousee, toinen hormoni, leptiini, aktivoituu estämään sinua syömästä. Joten jos leptiini aktivoidaan auttamaan sinua lopettamaan syöminen, miksi jatkat syömistä joka tapauksessa?

Vastaus tähän kysymykseen on, että liiallinen syöminen johtaa leptiiniresistenssiin. Tämä tarkoittaa, että leptiini ei enää vaikuta aivoihisi. Hypotalamus tulee vastustuskykyiseksi leptiinille, eikä se enää tunnista "lopeta syömistä" -signaalia. Tämän seurauksena tunnet edelleen nälkäisyyttä ja syöt yhä enemmän ruokaa.

Nämä ovat parhaita tapoja hallita nälkää

1. Tunne kehosi

Nälkä liittyy kuukautisiimme
Nälkä liittyy kuukautisiimme

Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, onko sinulla allergioita, perinnöllisiä sairauksia tai hormonaalisia ongelmia. Tarkkaile myös tekijöitä, jotka saavat sinut nälkäiseksi, kuten haju, mielialan vaihtelut, PMS, ahdistuneisuus ja paljon muuta. Mitä nopeammin saat selville syyn turhalle ruokavaliolle, sitä nopeammin hallita jatkuvan nälän tunne.

2. Muuta halu tavoitteeksi

Kirjoita halu ja mitä teet lopettaaksesi syömisen niin usein. Aseta tavoite kuinka monta kiloa haluat menettää kuukaudessa. Määräajan antaminen varmistaa, että olet keskittynyt paremmin.

3. Aloita päiväsi paljon pozitivismilla

Herää ja sano ääneen yksi suosikki viisaista ajatuksistasi. Tämä avaa jotain maagista vaikutusta, joka työntää sinut saavuttamaan tavoitteet päivän aikana.

4. Teetä vai kahvia?

Sekä vihreä tee että kahvi ovat erinomaisia energisoivia aineita, jotka myös tukahduttavat ruokahalua. Juo kuppi kahvia tai vihreää teetä aamiaisen kanssa 45 minuuttia ennen keskipäivää, tunti keskipäivän jälkeen ja tunti ennen kuntoa.

5. Proteiini estää nälän

Proteiini nälän tukahduttamiseksi
Proteiini nälän tukahduttamiseksi

Proteiini on vaikea sulattaa ja pitää sinut täynnä tunnin ajan eikä aiheuta veren glukoosipitoisuuden nousua. Lisäksi proteiini auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan parantaa aineenvaihduntaa. Syö kananrintaa, kalaa, tofua, papuja, pähkinöitä ja siemeniä, jotta kehosi saa tarvittavan määrän proteiinia.

6. Ravintokuitu

Ravintokuitu toimii ravintona hyville suolistobakteereille, mikä johtaa parempaan ruoansulatukseen. Joten syö vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä ladataksesi monimutkaisia terveellisiä hiilihydraatteja ja hallita nälkää tehokkaasti.

7. Syö 2-3 tunnin välein

Syöminen 2-3 tunnin välein auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi. Kahden tai kolmen tunnin ero antaa kehollesi aikaa sulattaa ruokaa ja imeä ravinteita.

8. Vesi tyhjään vatsaan?

Juomavesi
Juomavesi

Juo vettä, koska kun olet janoinen, saatat tuntea nälkäisyyttä, joten on olemassa syömisvaara. Juo lasillinen vettä ja odota hetki. Pian huomaat, ettet ollut oikeastaan nälkäinen.

9. Inkivääri

Inkivääri auttaa laihtua, koska siinä olevat fytokemikaalit tukahduttavat ruokahalua, karkottavat toksiineja ja parantavat ruoansulatusta. Jotta, jos tunnet nälkäistä, leikkaa pala inkivääriä ja pureskele sitä hitaasti.

10. Makea uni

Kun olet stressaantunut ja et voi nukkua, etsit roskaruokaa. Aina kun tunnet ahdistusta ja ahdistusta, anna itsellesi makea uni kahdeksi tunniksi. Heräät tuoreena ja tietysti paljon vähemmän kaloreita vatsassasi.

Nälän hallitsemiseksi, sinun täytyy syödä paljon kuitua. Tämä voidaan saavuttaa salaateilla, runsaalla hedelmällä, smoothieilla, kaurajauholla ja keitoilla.

Suositeltava: