Kiristä Jalat Ja Takapuoli Muutamalla Yksinkertaisella Vinkillä

Video: Kiristä Jalat Ja Takapuoli Muutamalla Yksinkertaisella Vinkillä

Video: Kiristä Jalat Ja Takapuoli Muutamalla Yksinkertaisella Vinkillä
Video: PAKARA AKTIVOINTI 2024, Maaliskuu
Kiristä Jalat Ja Takapuoli Muutamalla Yksinkertaisella Vinkillä
Kiristä Jalat Ja Takapuoli Muutamalla Yksinkertaisella Vinkillä
Anonim

Jotta sinulla olisi tiukat jalat ja perse, sinun ei tarvitse viipyä kuntosalilla useita tunteja päivässä. Voit helposti käyttää kotona, toimistossa ja jopa ulkona.

Lopeta hissin käyttö, ellet ole kiireinen suuriin ostoihin. Kiipeä portaita pitkin yksinkertainen mutta erittäin tehokas temppu. Astu jalan reunaan niin, että osa jalkasi ulkonee reunan yli.

Näin sinun on pidettävä tasapainosi ja kiristettävä jalkojesi ja pakarasi lihaksia, ja tämä auttaa sinua veistämään täydellisiä muotoja ajan mittaan.

Kun kävelet ja perseesi on piilotettu takin tai päällysvaatteen alle, kiristä ja rentoudu lihaksia tai yritä jonkin aikaa kävellä vain pakaroilla. Tämä sävyttää pakaralihakset ja auttaa niitä näyttämään paremmilta.

Reiden ympärysmitta
Reiden ympärysmitta

Kun kävelet ja olet vakuuttunut siitä, että kukaan ei katso sinua, yritä kävellä varpaillasi, vaikka sinulla olisi korkokenkiä. Tämä aktivoi jalkojen lihakset.

Kun olet toimistossa, kiristä ja rentoudu perseesi ainakin muutaman kerran tunnissa, kunhan et vaaranna jonkun näkevän sinua ja ymmärtämästä liikkeitäsi väärin.

Kun olet kotona, käytä vapaita minuutteja kyykkyyn. Kyykky sculpts lihaksia pakarat ja reidet ja sulaa rasvaa.

Kun kyykky, selkärangan tulisi pysyä suorana, eikä taivuttaa. Jos sinulla on aluksi vaikeaa, nojaa johonkin noustessasi oppimaan.

Aloita kymmenellä kyykkyllä päivässä ja lisää kyykkyjä vähitellen, kunnes saavut pisteeseen, jossa luulet harjoittelevasi tarpeeksi kauan.

Lopeta kyykky, juokse hieman paikan päällä, hyppää köyden päälle ja käy suihkussa. Hiero pakarat ja reidet suihkussa karkealla sienellä rasvakertymien levittämiseksi. Muutamassa viikossa tulos yllättää sinut miellyttävästi.

Suositeltava: