2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Kuivattujen hedelmien syöminen on kätevä tapa saavuttaa suositeltu päiväannos hedelmiä, jotka ovat 2 kuppia miehille ja 1, 5 kuppia naisille. Kun kuivatut hedelmät menettävät osan tilavuudestaan kuivausprosessin aikana, puoli kuppia kuivatut omenat 1 kuppi normaalia. Kuivatut omenat ovat monien terveydelle hyödyllisten ravintoaineiden lähde ja edistävät terveellistä ruokavaliota.
Kuitu
Yksi kuivattujen omenoiden tärkeimmistä eduista on ravintokuitupitoisuus. Puolikuppi kuivattuja hedelmiä sisältää 3,7 grammaa ravintokuitua. Jos noudatat 2000 kalori-ruokavaliota päivässä, aamiainen edustaa 13% päivittäisestä kuituannoksestasi tai 18% päivittäisestä kuituannoksestasi, jos noudatat 1500 kalori-ruokavaliota päivässä.
Kuitu auttaa normaalissa suoliston toiminnassa ja sujuvassa suolen liikkeessä - ne kertyvät ja pehmentävät ulosteesi ummetuksen estämiseksi. Ne auttavat myös ruoansulatuksessa estämällä verensokeripiikkejä, jotka jättävät sinut väsyneeksi ja nälkäiseksi pian syömisen jälkeen. Kuitujen täyttyessä kuivatut hedelmät ovat erinomainen valinta terveelliseen aamiaiseen. Mitä muita ovat kuivattujen omenoiden edut?
Vitamiinit
Kuivatut omenat ovat myös vitamiinien lähde, jotka, kuten me kaikki tiedämme, ovat erittäin hyviä terveydellesi. Omenat sisältävät suuria määriä C- ja A-vitamiineja, kahta ravintoainetta, jotka pitävät ihosi ja luut vahvoina ja terveinä. Ne sisältävät myös useita B-vitamiineja, jotka yhdessä tukevat aineenvaihduntaa ja ravitsevat maksaasi ja ihoasi.
Linus Pauling -instituutin mukaan puoli kuppia kuivatut omenat sisältää noin 6% päivittäisestä suositellusta B-6-vitamiinin saannista ja 3% päivittäisestä B5-vitamiinin saannista. Molemmat vitamiinit auttavat luomaan välittäjäaineita, jotka ovat aivojen toimintaan tarvittavia kemikaaleja.
Mineraalit
Kuivatut omenat sisältävät myös mineraaleja. Linus Pauling -instituutin mukaan jokainen puolikas kuppi sisältää 4% päivittäisestä suositellusta kaliumin saannista - mineraalista, joka on välttämätön hermojen ja aivojen moitteettomalle toiminnalle. Kuivatut omenat sisältävät myös pienen määrän rautaa - 8% miesten suositellusta päivittäisestä saannista tai 3% naisista Linus Pauling -instituutin mukaan.
Keho käyttää tätä rautaa uusien punasolujen luomiseen, jotta kudoksesi voivat saada uutta happea verenkierrosta. Kuivattujen omenoiden syöminen tarjoaa myös pieniä määriä muita mineraaleja, mukaan lukien kupari, mangaani ja seleeni.
Vinkkejä kuivattujen omenoiden valmistamiseen
Kuivatut omenat ovat hyödyllisiä keittiössä antamalla maun monille ruokalajeille. Kuumenna viipaloidut kuivatut omenat kuumalla lautasella yhdessä kuivattujen karpaloiden, omenasiiderin ja kanelin kanssa makean mausteen saamiseksi, joka sopii hyvin herkän sianfileen tai kananrintaan.
Toinen vaihtoehto on lisätä kourallinen kuivattuja omenoita kaurapuuroon aamulla, sitten ripottele päälle hienonnettuja manteleita ja kanelia. Tämä olisi terveellinen vaihtoehto valmiiksi pakattujen omena-kanelikaurapuurojen sijaan. Yritä lopuksi sekoittaa kuivattuja omenoita useiden pähkinöiden ja siementen kanssa, jotta saat kotitekoisen seoksen, joka pitää sinut täynnä tien päällä.
Suositeltava:
Omenat, Joista Laihtua
Vain yksi omena päivässä voi suojata henkilöä liikalihavuudelta Washingtonin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan. Useat tähän mennessä tehdyt raportit tukevat väitettä, jonka mukaan omenat ovat erittäin hyviä ihmisten terveydelle.
Omenat Ovat Uusi Naisten Aphrodisiac
Omenat ovat monien naisten suosikkihedelmiä ympäri maailmaa niiden ravitsemuksellisten ja kaunistavien ominaisuuksien vuoksi. Lisäksi ne ovat erittäin hyödyllisiä ja välttämättömiä, koska niissä on useita arvokkaita elementtejä, jotka ovat tärkeitä kehomme hyvälle kehitykselle.
Kuivatut Hedelmät - Terveys Ja Ilo
Kuivatut hedelmät ovat luonnollinen valinta keskellä talvea, jolloin suosikkihedelmämme puuttuvat markkinoilta. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, elimistö imeytyy niihin erittäin helposti ja ovat erittäin hyödyllisiä terveydellemme.
Gluteeni Ei Turvota Vatsaa, Mutta Omenat
Gluteeni on proteiini, jota leimataan usein ja syytetään vatsakouristusten, pahoinvoinnin ja turvotuksen aiheuttamisesta. Tästä syystä gluteeni on suljettu pois monista ruokavalioista - jopa Hollywood-tähtien keskuudessa on muodikasta seurata ruokavalioita, joissa gluteenia ei ole.
Voitteko Olla Liikalihavia, Mutta Terveellisiä?
Onko mahdollista, että henkilö kärsii liikalihavuudesta eikä silti ole komplikaatioita, jotka perinteisesti liittyvät ylipainoon, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine jne.? Amerikkalaiset asiantuntijat päättivät tehdä samanlaisen kokeen ja kannustivat tutkimusta varten 20 jo liikalihavaa ihmistä aloittamaan syömisen enemmän muutamassa kuukaudessa.