2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Jos kärsit masennuksesta, tiedät, ettei ole helppoa tapaa päästä eroon tilasta. Tunne itsesi vaatii yleensä lääkityksen, hoidon ja terveiden elämäntapojen, kuten liikunnan, yhdistelmän.
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi merkittävästi auttaa masennusta vastaan. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa yhtä tehokas kuin masennuslääkkeiden käyttö, monet asiantuntijat sanovat.
On kuitenkin yksi ongelma. Pahimpina päivinä masennus jopa ajatus nousta sängystä kuulostaa mahdottomalta, mitä jäljellä on sitten kuntosalille menemiseen. Se on kuitenkin vaivan arvoinen. Koska tämä auttaa sinua torjumaan masennusta - askel askeleelta. Selviytyäksesi tästä tehtävästä tarvitset motivaatiota. Kuinka löytää se? Katso joitain vinkkejä seuraavista riveistämme.
Aseta pienet tavoitteet ja saavuta ne sitten
Liikunta on tärkeää, sekä fyysistä että henkistä. Hyvä strategia taistella masennusta vastaan on asettaa pienet tavoitteet taas fyysisesti ja henkisesti. Aseta esimerkiksi tavoite nousta sängystä. Ota sitten suihku. Anna seuraavan tehtävänne syödä aamiainen, poistua talosta. Tee lyhyt lenkkeily korttelin ympäri ja mene sitten kuntosalille. Pienet tehtävät eivät tunnu mahdottomilta suorittaa tai edes helposti. Suorittamalla ne valitsemassasi järjestyksessä parannat huomaamattomasti, koska huomaat, että olet taas täydessä tilassa.
Pidä kalenteria
Masennus voi olla heikentävä. Aktiivisuuden pitäminen voi tuoda sinulle hengenpelastavia etuja. Kalenterin pitäminen auttaa pysymään vastuullisena. Merkitse siihen päivämäärät, joiden tiedät pahentavan masennustasi (kuten rakkaasi kuoleman vuosipäivä). Suunnittele näinä päivinä jotain hauskaa ja kiinnostavaa, joka auttaa sinua selviytymään päivistä joutumatta vieläkin vakavampaan masennuskohtaukseen. Yritä ilmoittautua uuteen harjoitusluokkaan tai suunnittele kävelyretki ystävän kanssa. Tämäntyyppiset toiminnot pitävät mielesi poissa synkistä ajatuksista.
Auta itseäsi viiden sekunnin säännössä
Silloinkin kun mielesi alkaa antaa sinulle parempia syitä, miksi sinun pitäisi luopua kaikista suunnitelmistasi, älä anna periksi, vaan käytä viiden sekunnin sääntöä. Laske viidestä taaksepäin - 5, 4, 3, 2, 1. Kun teet tätä ajattelematta, nouse sängystä ja aloita päivittäiset aktiviteetit. Keskity ympärilläsi oleviin asioihin, joista nautit ja rakastat - perheellesi, ystävillesi, suosikkiesineillesi ja ruoallesi.
Tee jotain, mitä rakastat harjoittelun aikana
Monet terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että säännöllinen liikunta auttaa torjumaan masennusta. Kuten jo mainittiin, käynti kuntosalilla tai ylikuormitus kotona voi olla motivoivaa. Yhdistä fyysinen aktiivisuus nautittavaan sisältöön, kuten suosikki-tv-sarjojen katseluun kuntoilun tai musiikin kuuntelun aikana.
Suositeltava:
Näin Voit Uudistaa Ja Hidastaa Ikääntymistä
Yksi kaikkien suurimmista painajaisista on ikääntyminen. Se on kuitenkin täysin luonnollinen prosessi, jota ei voida välttää. Mutta prosessi voi olla hidas. Näin voit uudistaa ja hidastaa ikääntymistä . 1. Juo vettä Suositeltu päivittäinen vesiannos on 8 lasia, joten yritä juoda vähintään yhtä paljon joka päivä.
Oletko Jatkuvasti Huolissasi Kaikesta Ja Kaikista? Näin Voit Auttaa Itseäsi
Ahdistus se ei ole vain murrosiän lapsille tyypillinen ominaisuus. Usein tapahtuu, että aktiivisen iän miehet ja naiset kokevat ahdistusta ollessaan yhteydessä muihin ihmisiin. Tämä vaikuttaa heidän suhteisiinsa muihin ja ihmisten mielipiteisiin heistä.
Kädet Sanovat Kaiken Sinusta! Katso, Miten Voit Kohdella Itseäsi Heidän Kauttaan
Kädet paljastavat tarkimmin hahmosi. Vaikka aivot tilaavatkin, he suorittavat. Käsi muuttaa jokaisen ajatuksen todellisuudeksi. Heillä kesti miljoonia vuosia saadakseen nykyisen ilmeensä. Upea luomus, joka koostuu 27 luusta, 28 nivelestä ja 33 lyhyestä ja pitkästä lihaksesta, on täydellisen koordinaation perusta.
16 Tapaa Motivoida Itseäsi Laihtua
Aloittaminen ja terveellisen laihtumissuunnitelman noudattaminen tuntuu joskus pelottavalta tehtävältä. Usein ihmisillä ei vain ole sitä motivaatio aloittaa tai menettää sen ajan myötä. Tarjoamme sinulle 16 tapaa motivoida itseäsi haluttuun painonpudotuksen muutokseen.
Kynnet Paljastavat, Mistä Olet Sairas! Näin Voit Suojata Itseäsi
Tekijä kynnet voimme havaita erilaisten sairauksien esiintymisen kehossa. Heidän tilansa voi auttaa meitä ratkaisemaan lapsenkengissä olevat ongelmat. Kynsistä löytyy erilaisia sairauksia, koska ne paljastavat, jos sinulla on tiettyjä ongelmia keuhkoissa, munuaisissa, maksassa, niveltulehduksessa, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteessa, fyysisessä stressissä, aliravitsemuksessa, syövässä ja muissa.