Näin Voit Motivoida Itseäsi Käsittelemään Masennusta

Sisällysluettelo:

Video: Näin Voit Motivoida Itseäsi Käsittelemään Masennusta

Video: Näin Voit Motivoida Itseäsi Käsittelemään Masennusta
Video: Verkkokoulutus: Esimies muutoksen johtajana 2024, Maaliskuu
Näin Voit Motivoida Itseäsi Käsittelemään Masennusta
Näin Voit Motivoida Itseäsi Käsittelemään Masennusta
Anonim

Jos kärsit masennuksesta, tiedät, ettei ole helppoa tapaa päästä eroon tilasta. Tunne itsesi vaatii yleensä lääkityksen, hoidon ja terveiden elämäntapojen, kuten liikunnan, yhdistelmän.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi merkittävästi auttaa masennusta vastaan. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa yhtä tehokas kuin masennuslääkkeiden käyttö, monet asiantuntijat sanovat.

On kuitenkin yksi ongelma. Pahimpina päivinä masennus jopa ajatus nousta sängystä kuulostaa mahdottomalta, mitä jäljellä on sitten kuntosalille menemiseen. Se on kuitenkin vaivan arvoinen. Koska tämä auttaa sinua torjumaan masennusta - askel askeleelta. Selviytyäksesi tästä tehtävästä tarvitset motivaatiota. Kuinka löytää se? Katso joitain vinkkejä seuraavista riveistämme.

Aseta pienet tavoitteet ja saavuta ne sitten

Liikunta on tärkeää, sekä fyysistä että henkistä. Hyvä strategia taistella masennusta vastaan on asettaa pienet tavoitteet taas fyysisesti ja henkisesti. Aseta esimerkiksi tavoite nousta sängystä. Ota sitten suihku. Anna seuraavan tehtävänne syödä aamiainen, poistua talosta. Tee lyhyt lenkkeily korttelin ympäri ja mene sitten kuntosalille. Pienet tehtävät eivät tunnu mahdottomilta suorittaa tai edes helposti. Suorittamalla ne valitsemassasi järjestyksessä parannat huomaamattomasti, koska huomaat, että olet taas täydessä tilassa.

Näin voit motivoida itseäsi käsittelemään masennusta
Näin voit motivoida itseäsi käsittelemään masennusta

Pidä kalenteria

Masennus voi olla heikentävä. Aktiivisuuden pitäminen voi tuoda sinulle hengenpelastavia etuja. Kalenterin pitäminen auttaa pysymään vastuullisena. Merkitse siihen päivämäärät, joiden tiedät pahentavan masennustasi (kuten rakkaasi kuoleman vuosipäivä). Suunnittele näinä päivinä jotain hauskaa ja kiinnostavaa, joka auttaa sinua selviytymään päivistä joutumatta vieläkin vakavampaan masennuskohtaukseen. Yritä ilmoittautua uuteen harjoitusluokkaan tai suunnittele kävelyretki ystävän kanssa. Tämäntyyppiset toiminnot pitävät mielesi poissa synkistä ajatuksista.

Auta itseäsi viiden sekunnin säännössä

Näin voit motivoida itseäsi käsittelemään masennusta
Näin voit motivoida itseäsi käsittelemään masennusta

Silloinkin kun mielesi alkaa antaa sinulle parempia syitä, miksi sinun pitäisi luopua kaikista suunnitelmistasi, älä anna periksi, vaan käytä viiden sekunnin sääntöä. Laske viidestä taaksepäin - 5, 4, 3, 2, 1. Kun teet tätä ajattelematta, nouse sängystä ja aloita päivittäiset aktiviteetit. Keskity ympärilläsi oleviin asioihin, joista nautit ja rakastat - perheellesi, ystävillesi, suosikkiesineillesi ja ruoallesi.

Tee jotain, mitä rakastat harjoittelun aikana

Monet terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että säännöllinen liikunta auttaa torjumaan masennusta. Kuten jo mainittiin, käynti kuntosalilla tai ylikuormitus kotona voi olla motivoivaa. Yhdistä fyysinen aktiivisuus nautittavaan sisältöön, kuten suosikki-tv-sarjojen katseluun kuntoilun tai musiikin kuuntelun aikana.

Suositeltava: