2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Viime aikoina yhä useammat ihmiset menettävät vähitellen hyvän asennonsa. Jopa ennen hartioiden kallistamista alaspäin keho varoittaa meitä alaselän ja niskan kipuista ja jäykkyydestä. Tämä voidaan korjata muutamalla harjoituksella.
Kun ruumiinosat ja lihakset eivät ole normaaleilla linjoilla, jotkut lihakset heikentyvät, kun taas toiset toimivat paremmin. Tämä väärästä asennosta johtuva kuormitus voidaan välttää aloittamalla tasapainoiset liikkeet.
Muista, että kun seisot näytön edessä, silmiesi tulisi olla sen keskikohdan tasalla, jotta kyykky ei esty.
Parantaaksesi ryhtiä, tee kaksi tai kolme kertaa
1. Olkapään nostin
Seiso mukavassa asennossa. Nosta olkapäitä sisään hengitettynä korvillesi ja laske ne ulos hengittäessäsi.
2. Laajenna kätesi sivuille hartioiden alapuolelle. Kämmenten tulee olla eteenpäin. Hengitä, kun pyörit hitaasti molempia käsiä ranteeseesi niin, että sormesi osoittavat hieman takanasi. Ota 3-5 hengitystä.
3. Pyramidi
Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi niin, että kantapää on lattialla koko pinnan. Muodosta sitten oikea kulma reidesi kanssa. Taita kätesi selän taakse niin, että kyynärpäät ovat takana. Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin kohti reitsiä kiertämättä selkäsi. Ota 3-5 hengitystä ja nosta selkäsi, muuta sitten jalkojesi asentoa.
4. Asentotaulukko
Nouse ylös. Nosta kädet eteenpäin hartialinjan korkeuteen. Kun hengität ulos, taivuta polvet 90 asteen kulmaan. Hengitä 2 kertaa, nouse ylös ja toista 3 kertaa.
5. Aseta vasen kätesi pään viereen niin, että kyynärpääsi on takanasi. Jalkojen tulee olla yhtä kaukana toisistaan kuin hartiat. Kallista päätäsi oikealle niin, että tunnet venytyksen vasemmalla puolella. Ota 3-5 hengitystä ja vaihda puolta.
Sinun ei tarvitse kävellä kirjojen kanssa päähän, jotta sinulla on oikea ryhti.
Tarkkaile selkäsi, jonka tulisi muodostaa S-muoto. Pidä pääsi nostettuna ja eteenpäin kallistamatta sitä eri suuntiin. Nosta rintalastaa pullistumatta vatsaan hartiat taaksepäin.
Suositeltava:
Tehokkaimmat Harjoitukset Laihtumiseen
Jokainen liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Kuitenkin, jotta voit laihtua oikein ja tulokset ovat näkyvissä, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat. Tämä voidaan tehdä vain suunnittelemalla tekemäsi harjoitukset huolellisesti. Kaksi muuta tärkeää painonpudotuksen edellytystä ovat painojen lisääminen ja lihasmassan kertyminen harjoittelun aikana.
Ruoka Ja Harjoitukset Pöydän Nostamiseksi Jaloissa
Vahvat ja lihaksikkaat jalat ovat kehonrakentajille tai ihmisille, jotka harjoittavat hyvää fyysistä kuntoa. Vaikka useimmat naiset pitävät mieluummin yksinkertaisesti sävyisistä, kapeista reistä ja vasikoista, miehet yleensä haaveilevat kuntoilulehtien lihaksista, mallien jalkojen massasta.
Vinkkejä Oikeaan Ravitsemukseen Lomilla
Pyhän Nikolauksen päivän, joulun ja uudenvuoden kaltaisten lomien lähestyessä kaikki valmistavat runsas juhlapöytä kerätäksesi perheen, sukulaisten ja ystävien. Ruokien runsaus on valtava, jokainen näyttää maukkaammalta kuin edellinen. Tällaisina hetkinä ihmisellä on vaikea hallita ruokahaluaan ja kertoo itselleen, että 2-3 päivässä ei ole mitään tapaa saada niin monta kiloa.
Harjoitukset Ihanteelliseen Asentoon
Jotta voimme näyttää houkuttelevammalta, meidän on kiinnitettävä huomiota asentoon. Turhamaisuuden näkökulman lisäksi oikea asento on tärkeä myös terveydellemme. Monien ihmisten on tehtävä erilaisia harjoituksia oikean asennon saavuttamiseksi.
10 Hyödyllistä Vinkkiä Oikeaan Hiustenhoitoon
Jokainen itseään kunnioittava nainen yrittää näyttää kauniilta ja houkuttelevalta. Ei vain herättää ihailua miehillä, vaan myös saada hänet tuntemaan olonsa hyväksi ja korkeaan itsetuntoon. Tämä tietysti vaatii asianmukaista hoitoa ulkonäöltään.