Harjoitukset Oikeaan Asentoon

Video: Harjoitukset Oikeaan Asentoon

Video: Harjoitukset Oikeaan Asentoon
Video: Harjoitus kielen oikeaan asentoon 2024, Maaliskuu
Harjoitukset Oikeaan Asentoon
Harjoitukset Oikeaan Asentoon
Anonim

Viime aikoina yhä useammat ihmiset menettävät vähitellen hyvän asennonsa. Jopa ennen hartioiden kallistamista alaspäin keho varoittaa meitä alaselän ja niskan kipuista ja jäykkyydestä. Tämä voidaan korjata muutamalla harjoituksella.

Kun ruumiinosat ja lihakset eivät ole normaaleilla linjoilla, jotkut lihakset heikentyvät, kun taas toiset toimivat paremmin. Tämä väärästä asennosta johtuva kuormitus voidaan välttää aloittamalla tasapainoiset liikkeet.

Muista, että kun seisot näytön edessä, silmiesi tulisi olla sen keskikohdan tasalla, jotta kyykky ei esty.

Parantaaksesi ryhtiä, tee kaksi tai kolme kertaa

1. Olkapään nostin

Niskakipu
Niskakipu

Seiso mukavassa asennossa. Nosta olkapäitä sisään hengitettynä korvillesi ja laske ne ulos hengittäessäsi.

2. Laajenna kätesi sivuille hartioiden alapuolelle. Kämmenten tulee olla eteenpäin. Hengitä, kun pyörit hitaasti molempia käsiä ranteeseesi niin, että sormesi osoittavat hieman takanasi. Ota 3-5 hengitystä.

3. Pyramidi

Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi niin, että kantapää on lattialla koko pinnan. Muodosta sitten oikea kulma reidesi kanssa. Taita kätesi selän taakse niin, että kyynärpäät ovat takana. Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin kohti reitsiä kiertämättä selkäsi. Ota 3-5 hengitystä ja nosta selkäsi, muuta sitten jalkojesi asentoa.

Selkäharjoitukset
Selkäharjoitukset

4. Asentotaulukko

Nouse ylös. Nosta kädet eteenpäin hartialinjan korkeuteen. Kun hengität ulos, taivuta polvet 90 asteen kulmaan. Hengitä 2 kertaa, nouse ylös ja toista 3 kertaa.

5. Aseta vasen kätesi pään viereen niin, että kyynärpääsi on takanasi. Jalkojen tulee olla yhtä kaukana toisistaan kuin hartiat. Kallista päätäsi oikealle niin, että tunnet venytyksen vasemmalla puolella. Ota 3-5 hengitystä ja vaihda puolta.

Sinun ei tarvitse kävellä kirjojen kanssa päähän, jotta sinulla on oikea ryhti.

Tarkkaile selkäsi, jonka tulisi muodostaa S-muoto. Pidä pääsi nostettuna ja eteenpäin kallistamatta sitä eri suuntiin. Nosta rintalastaa pullistumatta vatsaan hartiat taaksepäin.

Suositeltava: