2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Oikeiden kuluttaminen ruokaa ja juomaa kovan harjoittelun jälkeen voi auttaa palautumaan nopeammin ja kasvattaa lihasmassaa. Muista kuitenkin, että harjoittelu ei lopu kun poistut kuntosalilta.
Tässä artikkelissa annamme sinulle ohjeita siitä, miten voit hyödyntää parhaiten harjoittelun jälkeinen ravitsemus.
Kun liikut, lihaksesi kuluttavat glykogeenivarastot. Jotkut lihasproteiinit ovat myös vaurioituneet, erityisesti c: n aikana liettakoulutus.
Oikeiden hiilihydraattien, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmän syöminen nopeuttaa käytettyjen glykogeenivarastojen palautumista ja lihasproteiinien palautumista.
Se, mitä kulutat harjoituksen jälkeen, riippuu sekä harjoitusten kestosta ja intensiteetistä että niiden tyypistä.
Hiilihydraatit ovat parhaita kestävyysharjoitusten, kuten juoksu tai pyöräily, jälkeen, jotka kestävät yli tunnin. Voimaharjoittelun jälkeen on tärkeää kuluttaa proteiini yhdessä kohtuullisten hiilihydraattien kanssa.
Aika-aika on myös erittäin tärkeä. Ihanteellinen aika kuluttaa ruokaa ja juomia harjoittelun jälkeen on 45 minuuttia, mutta hyödyt näkyvät jopa 2 tuntia harjoittelun jälkeen.
Nesteytys tulee ensin
Juominen tarpeeksi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa sinua parantumaan nopeammin ja käyttämään seuraavana päivänä.
Ammattilaisurheilijat mittaavat painonsa ennen harjoittelua ja sen jälkeen ollakseen tietoisia siitä, kuinka paljon vettä heidän on juotava. Kaikkien muiden on paljon helpompi selvittää, ovatko he riittävästi nesteytyneitä, seuraamalla virtsan väriä.
Harjoittelun voimakkuudesta ja ympäristön lämpötilasta riippuen saatat tarvita elektrolyyttijuomaa hikeiden menetettyjen natrium- ja kaliumvarastojen täydentämiseksi.
Terveelliset ruoat harjoittelun jälkeen
Harjoittelun jälkeen, valitse helposti sulavat elintarvikkeet ravinteiden imeytymisen nopeuttamiseksi. Edullisia ovat myös kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet, joissa on paljon muita hivenaineita.
Tässä on joitain esimerkkejä ruokavaliosi lisäämiseksi:
Hiilihydraatit
- Chia-siemenet
- hedelmät (marjat, omenat, banaanit jne.)
- kaura
- Kvinoa
- riisikeksit
- Bataatit
- kokojyväleipä
- vilja
Proteiini
- raejuusto
- munat
- jogurtti
- kalkkunan tai kananliha
- lohi tai tonnikala
- maapähkinävoi
- proteiinipirtelö (kasvi- tai eläin)
- tofu
Terveelliset rasvat
- avokado
- kookosöljy
- pellavansiemeniä
- saksanpähkinäöljy
- pähkinät.
Suositeltava:
Hyödyllisiä Välipaloja Kuntoilun Jälkeen
Aamiainen voi antaa sinulle tarvitsemasi energian päiväsi aloittamiseen. Ylimääräisten kilojen menettämisen suhteen on kuitenkin järkevämpää tehdä aamu-ateriasi harjoittelun jälkeen. Jos mietit jälleen kerran mitä syödä kuntoilun jälkeen , katso tarjouksemme.
Ruoat Ja Juomat, Jotka Tahraavat Hampaita
Hammasvärjäys se aiheuttaa usein epämukavuutta jokaiselle ihmiselle ja hän alkaa hävetä hymyään. Valitettavasti jotkut suosikkiruokasi ja juomasi voivat saada hampaasi keltaiseksi. Tästä syystä olemme valinneet 10 elintarvikkeet ja juomat, jotka tahraavat hampaita .
Suurimmat Virheet, Joita Teemme Kuntoilun Jälkeen
Liikunta saa jokaisen, joka päättää huolehtia muodostaan ja terveydestään, tuntuu hyvältä. Ne kouluttavat lihaksiasi, auttavat sinua näyttämään upealta, parantavat aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmää ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tarjoavat sinulle tyydytystä.
Kuntoilun Jälkeen, Juo Maitoa
Maito on yksi kehonrakentajien välttämättömistä elintarvikkeista. Suuremman lihaskasvun ja kauniin kehon saavuttamiseksi kaikkien tulisi noudattaa oikeaa ruokavaliota. Koska sinun on kuitenkin tarkasteltava ruokaa, jotta se voidaan todeta oikeeksi.
Terveelliset Ruoat, Jotka Estävät Laihtumista
Terveellinen ja terveellinen ruokavalio ei aina tarkoita alhaisinta kaloria. On monia elintarvikkeita, jotka ovat ensinnäkin terveydellesi hyviä eivätkä samalla auta sinua painonpudotuksen torjunnassa. Vaihtoehto on ottaa ne, mutta harvemmin ja rajoitettu määrä.