Terveelliset Ruoat Ja Juomat Ylikuormituksen Jälkeen Kuntoilun Jälkeen

Sisällysluettelo:

Video: Terveelliset Ruoat Ja Juomat Ylikuormituksen Jälkeen Kuntoilun Jälkeen

Video: Terveelliset Ruoat Ja Juomat Ylikuormituksen Jälkeen Kuntoilun Jälkeen
Video: Terveellisiä valmisruokia ja herkkuja 2024, Maaliskuu
Terveelliset Ruoat Ja Juomat Ylikuormituksen Jälkeen Kuntoilun Jälkeen
Terveelliset Ruoat Ja Juomat Ylikuormituksen Jälkeen Kuntoilun Jälkeen
Anonim

Oikeiden kuluttaminen ruokaa ja juomaa kovan harjoittelun jälkeen voi auttaa palautumaan nopeammin ja kasvattaa lihasmassaa. Muista kuitenkin, että harjoittelu ei lopu kun poistut kuntosalilta.

Tässä artikkelissa annamme sinulle ohjeita siitä, miten voit hyödyntää parhaiten harjoittelun jälkeinen ravitsemus.

Kun liikut, lihaksesi kuluttavat glykogeenivarastot. Jotkut lihasproteiinit ovat myös vaurioituneet, erityisesti c: n aikana liettakoulutus.

Oikeiden hiilihydraattien, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmän syöminen nopeuttaa käytettyjen glykogeenivarastojen palautumista ja lihasproteiinien palautumista.

Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen
Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen

Se, mitä kulutat harjoituksen jälkeen, riippuu sekä harjoitusten kestosta ja intensiteetistä että niiden tyypistä.

Hiilihydraatit ovat parhaita kestävyysharjoitusten, kuten juoksu tai pyöräily, jälkeen, jotka kestävät yli tunnin. Voimaharjoittelun jälkeen on tärkeää kuluttaa proteiini yhdessä kohtuullisten hiilihydraattien kanssa.

Aika-aika on myös erittäin tärkeä. Ihanteellinen aika kuluttaa ruokaa ja juomia harjoittelun jälkeen on 45 minuuttia, mutta hyödyt näkyvät jopa 2 tuntia harjoittelun jälkeen.

Nesteytys tulee ensin

Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen
Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen

Juominen tarpeeksi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa sinua parantumaan nopeammin ja käyttämään seuraavana päivänä.

Ammattilaisurheilijat mittaavat painonsa ennen harjoittelua ja sen jälkeen ollakseen tietoisia siitä, kuinka paljon vettä heidän on juotava. Kaikkien muiden on paljon helpompi selvittää, ovatko he riittävästi nesteytyneitä, seuraamalla virtsan väriä.

Harjoittelun voimakkuudesta ja ympäristön lämpötilasta riippuen saatat tarvita elektrolyyttijuomaa hikeiden menetettyjen natrium- ja kaliumvarastojen täydentämiseksi.

Terveelliset ruoat harjoittelun jälkeen

Harjoittelun jälkeen, valitse helposti sulavat elintarvikkeet ravinteiden imeytymisen nopeuttamiseksi. Edullisia ovat myös kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet, joissa on paljon muita hivenaineita.

Tässä on joitain esimerkkejä ruokavaliosi lisäämiseksi:

Hiilihydraatit

- Chia-siemenet

- hedelmät (marjat, omenat, banaanit jne.)

- kaura

- Kvinoa

- riisikeksit

- Bataatit

- kokojyväleipä

- vilja

Proteiini

Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen
Terveelliset ruoat ja juomat ylikuormituksen jälkeen kuntoilun jälkeen

- raejuusto

- munat

- jogurtti

- kalkkunan tai kananliha

- lohi tai tonnikala

- maapähkinävoi

- proteiinipirtelö (kasvi- tai eläin)

- tofu

Terveelliset rasvat

- avokado

- kookosöljy

- pellavansiemeniä

- saksanpähkinäöljy

- pähkinät.

Suositeltava: