Tehokkaat Harjoitukset Lateraalisille Vatsalihaksille

Video: Tehokkaat Harjoitukset Lateraalisille Vatsalihaksille

Video: Tehokkaat Harjoitukset Lateraalisille Vatsalihaksille
Video: SYVIEN VATSALIHASTEN TREENI // TREENAA MUN KANSSA // KIIRAKIRISKKA 2024, Maaliskuu
Tehokkaat Harjoitukset Lateraalisille Vatsalihaksille
Tehokkaat Harjoitukset Lateraalisille Vatsalihaksille
Anonim

Jos haluat vatsaan täydellisesti veistetyt lihakset, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota jokaiseen lihasryhmään, joka sijaitsee tässä ihmiskehon osassa, jota on niin vaikea ylläpitää.

Erityisesti sivusuunnassa vatsalihaksille on joitain erityisiä harjoituksia, jotka sinun on tehtävä veistämään ja pitämään ne sävyisinä. Ne eivät ole vaikeampia tai stressaavampia kuin tavalliset, mutta sinun on suoritettava ne huolellisesti varmistaaksesi, että saavutat halutun tuloksen.

Aloita sivulta murtumia. Laske selälle. Laita kätesi pään alle. Kierrä sitten lantio varovasti sivulle siirtämättä vartaloasi. Hengitä syvään ja nosta vartaloasi kuten tavallisessa vatsapuristimessa. Hengitä samalla tavalla. Yritä pitää lantio sivuun siirtämättä sitä. Tee 20 sivupuristusta ja kierrä lantio vastakkaiselle puolelle toistamalla harjoitus.

Istu seuraavaa harjoitusta varten lattialle. Taivuta jalkasi polvissa ja nosta niitä hieman ilmassa ja kiinnitä vain pakarat. Purista toinen käsi nyrkkiin ja kääri se toisella kädellä. Yritä nyt liikuttamatta jalkojasi, anna heidän pysyä ilmassa, taivutettuna polvissa, aloita vartaloasi liikkumalla vasemmalle ja oikealle. Kädet tulisi taivuttaa rinnan eteen. Yritä olla siirtämättä niskaasi, vaan koko ylävartaloasi. Suorita harjoitus mahdollisimman nopeasti. Tee kolme sarjaa kolmesta kierroksesta kummallekin puolelle.

Crunches
Crunches

Kolmannessa harjoituksessa makaa selälläsi. Nosta tässä asennossa päätäsi ja ylävartaloasi hieman. Aloita jalkaliikkeiden tekeminen kuin polkupyörällä. Pidennä toista jalkaa niin paljon kuin mahdollista, samalla kun toinen on taipunut mahdollisimman paljon itseäsi kohti. Samanaikaisesti yritä käsien avulla kääntää vartaloasi ja päätäsi peräkkäin - vasemmalle ja oikealle jokaisella jalkojen painalluksella. Suorita kolme sarjaa kaksikymmentä harjoitusta ja pidä kahden minuutin tauko niiden välillä.

Niin kauan kuin et rasita sinua liikaa, näistä harjoituksista voi tulla osa normaalia vatsalihasi harjoittelua.

Suositeltava: