2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Jos haluat vatsaan täydellisesti veistetyt lihakset, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota jokaiseen lihasryhmään, joka sijaitsee tässä ihmiskehon osassa, jota on niin vaikea ylläpitää.
Erityisesti sivusuunnassa vatsalihaksille on joitain erityisiä harjoituksia, jotka sinun on tehtävä veistämään ja pitämään ne sävyisinä. Ne eivät ole vaikeampia tai stressaavampia kuin tavalliset, mutta sinun on suoritettava ne huolellisesti varmistaaksesi, että saavutat halutun tuloksen.
Aloita sivulta murtumia. Laske selälle. Laita kätesi pään alle. Kierrä sitten lantio varovasti sivulle siirtämättä vartaloasi. Hengitä syvään ja nosta vartaloasi kuten tavallisessa vatsapuristimessa. Hengitä samalla tavalla. Yritä pitää lantio sivuun siirtämättä sitä. Tee 20 sivupuristusta ja kierrä lantio vastakkaiselle puolelle toistamalla harjoitus.
Istu seuraavaa harjoitusta varten lattialle. Taivuta jalkasi polvissa ja nosta niitä hieman ilmassa ja kiinnitä vain pakarat. Purista toinen käsi nyrkkiin ja kääri se toisella kädellä. Yritä nyt liikuttamatta jalkojasi, anna heidän pysyä ilmassa, taivutettuna polvissa, aloita vartaloasi liikkumalla vasemmalle ja oikealle. Kädet tulisi taivuttaa rinnan eteen. Yritä olla siirtämättä niskaasi, vaan koko ylävartaloasi. Suorita harjoitus mahdollisimman nopeasti. Tee kolme sarjaa kolmesta kierroksesta kummallekin puolelle.
Kolmannessa harjoituksessa makaa selälläsi. Nosta tässä asennossa päätäsi ja ylävartaloasi hieman. Aloita jalkaliikkeiden tekeminen kuin polkupyörällä. Pidennä toista jalkaa niin paljon kuin mahdollista, samalla kun toinen on taipunut mahdollisimman paljon itseäsi kohti. Samanaikaisesti yritä käsien avulla kääntää vartaloasi ja päätäsi peräkkäin - vasemmalle ja oikealle jokaisella jalkojen painalluksella. Suorita kolme sarjaa kaksikymmentä harjoitusta ja pidä kahden minuutin tauko niiden välillä.
Niin kauan kuin et rasita sinua liikaa, näistä harjoituksista voi tulla osa normaalia vatsalihasi harjoittelua.
Suositeltava:
Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen
Keskittyminen on melko vaikea saavutus monille ihmisille, jotka ihmettelevät edelleen, miksi he eivät pysty selviytymään päivän tehtävistä. Voit helposti oppia keskittymään. Harjoituksia tehdään tätä tarkoitusta varten. Mutta niitä ei pitäisi tehdä tärkeitä tehtäviä suoritettaessa.
13 Ruokaa Veistetyille Vatsalihaksille
Veistetty vatsa on seurausta paitsi intensiivisestä ja säännöllisestä harjoittelusta myös tietystä ruokavaliosta. Jotta voisit nauttia hyvin muodostuneista lihaksista tällä ongelma-alueella useimmille ihmisille, sinun ei pidä syödä sokeria, valkoisia jauhoja, hydrattuja rasvoja sisältäviä tuotteita.
Tehokkaat Harjoitukset Tiukkaan Ja Pyöreään Perseeseen
Vastaanottaja muodosta pyöreä ja tiukka takapuoli , ei riitä, että kehität vain pakaralihasten, sinun täytyy kouluttaa reiden takaosaa. Onneksi tällainen liikunta ei vaadi paljon fyysistä harjoittelua tai kuntoiluvälineitä. Harjoitus 1 - kyykky:
Tehokkaat Harjoitukset Pystyasennossa
Oikea vartaloasento ja pystyasento ovat tärkeitä sekä ihmisen kehon esteettisen ulkonäön että terveyden kannalta. Jos mitään ei tehdä, väärällä asennolla on ajan myötä valtava vaikutus selkärankaan, hartioihin, reisiin ja polviin. Tämä voi johtaa rakenteellisiin virheisiin, mikä johtaa nivelkipuun sekä vähentää joustavuutta ja lihasheikkoutta.
Tehokkaat Vatsapainot Ja -harjoitukset Kaiken Ikäisille
Vatsa on yksi vaikeimmin treenattavia alueita kehossamme. Tämä johtuu siitä, että vatsan alueella on useita lihasryhmiä, ja meidän on kiinnitettävä huomiota, ts. kouluttaa heitä kaikkia. Auttaa sinua saavuttamaan toiveesi tiukka ja tasainen vatsa , olemme valmistaneet joitain tehokkaimmista harjoituksia vatsaan jotka sopivat kaiken ikäisille.