Parhaat Harjoitukset Rintalihasten Harjoitteluun

Sisällysluettelo:

Video: Parhaat Harjoitukset Rintalihasten Harjoitteluun

Video: Parhaat Harjoitukset Rintalihasten Harjoitteluun
Video: Tämän takia sinun on PAKKO venytellä 2024, Maaliskuu
Parhaat Harjoitukset Rintalihasten Harjoitteluun
Parhaat Harjoitukset Rintalihasten Harjoitteluun
Anonim

Vahvat rintalihakset ovat välttämättömiä päivittäisen toiminnan kannalta. On tärkeää harjoittelet rintalihaksiasi, samoin kuin mikä tahansa muu lihasryhmä. Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista harjoitukset rintalihaksille on rintakehäpuristin.

Kalteva tai tasainen lehdistö on enemmän mieltymysten kysymys, mitkä ovat henkilökohtaiset tavoitteesi ja mitä yrität saavuttaa. Paranna tuloksia tekemällä molemmat rintapainot, koska ne molemmat käsittelevät samoja lihaksia, mutta eri tavoin.

Litteä puristin

Rintalihas on suuri ja vahva tuulettimen muotoinen lihas. Se vie suurimman osan rintalihaksista. Litteässä lehdistössä se on tasaisesti jännittynyt, mikä tekee harjoituksesta paremman kokonaiskehitykselle. Tämän tyyppisessä puristimessa liike on paljon luonnollisempaa, mutta sillä on silti joitain haittoja.

Ammattilaiset kehonrakentajat sanovat, etteivät he edes sisälly litteää puristinta rutiiniinsa, koska he uskovat, että se rasittaa olkalihaksia liikaa, jotta harjoittelu olisi tehokasta. Useimmat olkapään vammat ovat seurausta liiallisesta puristuksesta tasaiselle puristimelle. Myös litteän puristimen kulma asettaa pectoralis major -lihaksen jänteet haavoittuvaan asentoon.

Kuten minkä tahansa tyyppisissä puristimissa, sinun on todella lämmitettävä rinta ja hartiat oikein käyttämällä vastus- ja venytyshihnoja. Litteillä puristimilla sinun on varmistettava, että sinulla on täydellinen olkapään liikkuvuus ja olkapään vakaus loukkaantumismahdollisuuksien vähentämiseksi.

Jos sinusta tuntuu lainkaan epämukavuutta litteiden puristimien aikana, kannattaa harkita kaltevaa puristinta tai käyttää käsipainoja vivun sijaan.

Kalteva puristin

Lihasten harjoittelu
Lihasten harjoittelu

Makaa kaltevalla penkillä 15-30 asteen kulmassa. Kaikki yli 30 astetta rasittaa hartioita. Kahvan tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, jolloin kyynärpäät tekevät 90 asteen kulman. Kierrä sormesi vivun ympärille kämmenet eteenpäin. Nosta vipu jalustalta ja pidä sitä lukittuina. Kun hengität sisään, laske hitaasti ja hallitusti tuumaa rintakehästäsi, kunnes kätesi ovat 45 asteen kulmassa, sivussa. Tee 12 toistoa.

Viime kädessä se on mieltymysten asia ja mitkä ovat tavoitteesi. Niin paljon harjoituksia rintalihasten vahvistamiseksi, rintapuristin, riippumatta siitä, mikä se on, on tehokas.

Suositeltava: