2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Vahvat rintalihakset ovat välttämättömiä päivittäisen toiminnan kannalta. On tärkeää harjoittelet rintalihaksiasi, samoin kuin mikä tahansa muu lihasryhmä. Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista harjoitukset rintalihaksille on rintakehäpuristin.
Kalteva tai tasainen lehdistö on enemmän mieltymysten kysymys, mitkä ovat henkilökohtaiset tavoitteesi ja mitä yrität saavuttaa. Paranna tuloksia tekemällä molemmat rintapainot, koska ne molemmat käsittelevät samoja lihaksia, mutta eri tavoin.
Litteä puristin
Rintalihas on suuri ja vahva tuulettimen muotoinen lihas. Se vie suurimman osan rintalihaksista. Litteässä lehdistössä se on tasaisesti jännittynyt, mikä tekee harjoituksesta paremman kokonaiskehitykselle. Tämän tyyppisessä puristimessa liike on paljon luonnollisempaa, mutta sillä on silti joitain haittoja.
Ammattilaiset kehonrakentajat sanovat, etteivät he edes sisälly litteää puristinta rutiiniinsa, koska he uskovat, että se rasittaa olkalihaksia liikaa, jotta harjoittelu olisi tehokasta. Useimmat olkapään vammat ovat seurausta liiallisesta puristuksesta tasaiselle puristimelle. Myös litteän puristimen kulma asettaa pectoralis major -lihaksen jänteet haavoittuvaan asentoon.
Kuten minkä tahansa tyyppisissä puristimissa, sinun on todella lämmitettävä rinta ja hartiat oikein käyttämällä vastus- ja venytyshihnoja. Litteillä puristimilla sinun on varmistettava, että sinulla on täydellinen olkapään liikkuvuus ja olkapään vakaus loukkaantumismahdollisuuksien vähentämiseksi.
Jos sinusta tuntuu lainkaan epämukavuutta litteiden puristimien aikana, kannattaa harkita kaltevaa puristinta tai käyttää käsipainoja vivun sijaan.
Kalteva puristin
Makaa kaltevalla penkillä 15-30 asteen kulmassa. Kaikki yli 30 astetta rasittaa hartioita. Kahvan tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, jolloin kyynärpäät tekevät 90 asteen kulman. Kierrä sormesi vivun ympärille kämmenet eteenpäin. Nosta vipu jalustalta ja pidä sitä lukittuina. Kun hengität sisään, laske hitaasti ja hallitusti tuumaa rintakehästäsi, kunnes kätesi ovat 45 asteen kulmassa, sivussa. Tee 12 toistoa.
Viime kädessä se on mieltymysten asia ja mitkä ovat tavoitteesi. Niin paljon harjoituksia rintalihasten vahvistamiseksi, rintapuristin, riippumatta siitä, mikä se on, on tehokas.
Suositeltava:
Juomat Hedelmälliseen Harjoitteluun
Lähes 60% ihmiskehosta koostuu vedestä ja fyysinen toiminta voi kuluttaa suuren osan siitä. Tästä syystä on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä harjoituksen tai päivittäisen liikunnan aikana. American College of Sports Medicine kertoo, että jokapäiväisessä elämässä kulutettu vesi tukee nivelten ja kudosten toimintaa kehossa, säätelee ruumiinlämpöä ja ravinteiden kuljettamista.
Parhaat Harjoitukset Alavatsalle
Me kaikki haluamme olla mahtava vartalo pienellä vaivalla ilman, että riistämme itseltämme herkullista ruokaa ja viettämättä puoli päivää kuntosalilla. Olisi niin helppoa ja nautittavaa, jos se voitaisiin tehdä yhdellä pillerillä, yhdellä temppulla tai jopa jollakin nopealla annosteluohjelmalla, jotta saat optimaalisen tuloksen.
Pidä Motivoitunut Harjoitteluun
Monet ihmiset lupaavat aloittaa koulutuksen ja todella menestyä. On kuitenkin paljon vaikeampi pitää motivaatio ja olla antamatta periksi pian sen jälkeen. Ajan, kiinnostuksen, energian puute - jokainen näistä syistä voi saada meidät lopettamaan liikunnan.
Parhaat Harjoitukset Koko Kehon Harjoitteluun
Harjoituksia on niin monen tyyppisiä, jos olet päättänyt saada kunnon, että jos etsit parasta, saatat kohdata vakavia vaikeuksia. Lähes kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyödyllisiä terveydellemme, varsinkin jos ne tehdään säännöllisesti ja oikein.
Parhaat Harjoitukset Jokaiselle Horoskoopille
Jokainen horoskooppi on vastuussa tietystä ruumiimme ja elimestämme, joten tämä osa voi olla muita haavoittuvampi. Astrologien mukaan meidän on varottava tämän alueen ylikuormitusta. Oinas: pää, aivot, silmät, kasvot ja lihakset. Liikunta ja urheilu ovat sinulle luonnollista toimintaa.