Kuinka Lisätä Testosteronia

Video: Kuinka Lisätä Testosteronia

Video: Kuinka Lisätä Testosteronia
Video: Testosteroni: Kuinka mataliin arvoihin voi vaikuttaa? 2024, Maaliskuu
Kuinka Lisätä Testosteronia
Kuinka Lisätä Testosteronia
Anonim

Testosteroni on miesten sukupuolihormoni (androgeeni), jota vapautuu miesten kehossa, mutta myös pieninä määrinä naisilla. Sen läsnäolo on vastuussa eturauhasen ja muiden sukupuolielinten kasvusta ja kehityksestä miehillä, miesten hiustyypistä sekä seksuaalisesta toiminnasta.

Lisäksi se on vastuussa kehon muutoksista - se on tärkeää lihasmassalle, voimalle ja uudelle energialle, rasvakudoksen jakautumiselle, mielialan vaihteluille. Se stimuloi myös siittiöiden tuotantoa ja ylläpitää luun voimaa.

Sitä tuotetaan enimmäkseen miesten kiveksissä ja pieni osa lisämunuaisissa, joiden määrää säätelee aivoissa oleva hypotalamus ja aivolisäke (kaksi pientä rakennetta, jotka sijaitsevat keskiaivojen pohjassa). Tämä on myös mekanismi testosteronitasojen säätämiseksi, vastaavasti matalilla arvoilla aivot ilmoittavat kiveksille tuotannon lisäämiseksi ja päinvastoin.

Jos testosteronin puutetta esiintyy sikiön kehityksen aikana, voi esiintyä seksuaalisen kehityksen häiriöitä. Jos puutetta esiintyy murrosiän aikana, poikien kasvu voi viivästyä tai puuttua kokonaan. Tällaisilla lapsilla ei ehkä onnistu kehittämään miesten seksuaalisia ominaisuuksia (tilaa kutsutaan hypogonadismiksi), häiriöinä erityisten hiusten kehityksessä, peniksen ja kivesten kasvussa sekä äänen sävyssä.

Tällaiset epänormaalin matalat testosteronitasot murrosiän aikana voivat johtaa voiman ja kestävyyden heikkenemiseen, ja kädet ja jalat voivat jatkaa kasvuaan suhteettomana muuhun kehoon nähden.

Testosteroni
Testosteroni

Vanhemmilla miehillä matala testosteroni voi johtaa lihasmassaan, hiustenlähtöön ja ryppyiseen ihoon. Testosteronitasot miehillä vähenevät luonnollisesti iän myötä. Useimmissa lääketieteellisissä artikkeleissa tätä tilaa kutsutaan joskus miesten vaihdevuodeksi (andropause).

Alhainen testosteronitaso voi aiheuttaa mielialahäiriöitä, lisääntynyttä kehon rasvaa, lihasten menetystä, riittämätöntä erektiota ja huonoa seksuaalista aktiivisuutta, osteoporoosia, keskittymisongelmia, muistin menetystä ja unihäiriöitä.

Testosteronitasoja alentavia tekijöitä on kuitenkin useita, mutta ne voidaan voittaa. Tällainen tekijä on ylipainoinen. Liikalihavuuden esiintyessä on suotavaa rajoittaa sokerien ja viljojen saanti, jotka tulisi korvata terveellisillä elintarvikkeilla, enemmän proteiineilla ja vihanneksilla.

Kaiken tämän kanssa tulisi tietysti liittyä liikuntaa. Sokerit vähentävät merkittävästi androgeenitasoja, koska niiden ottamisen jälkeen insuliinin arvo kasvaa, mikä heijastaa testosteronin määrää. On käynyt ilmi, että myös eläinrasvat alentavat arvoja.

Toinen lähde, joka on hyödyllinen miespuolisen sukupuolihormonin määrän lisäämiseksi, on sinkki. Ruokavalion, joka sisältää runsaasti tätä kemiallista elementtiä, on osoitettu vaikuttavan myönteisesti testosteroniin ja parantavan sen tasoa. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti lihaa ja kalaa sekä raakamaitoa ja juustoa, papuja, kefiiria (Tiibetin sieni) ja muita.

D-vitamiini on steroidihormoni, joka myös lisää testosteronitasoja ja stimuloi libidoa. Se on myös välttämätön spermatogeneesille. Tutkimuksessa, johon osallistui ylipainoisia miehiä, joille annettiin D-vitamiinilisäaineita, havaittiin miesten sukupuolihormonitasojen nousu. Tiedämme, että keho hankkii sen yleensä luonnollisesti auringonvalon vaikutuksesta, joten kehon hormonaalista tasapainoa on helppo parantaa.

Toinen luonnollinen tapa nostaa testosteronitasoja on vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä, koska stressaavien tilanteiden seurauksena vapautuu kortisolihormonia, joka estää testosteronin vaikutukset.

Suositeltava: