Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen

Video: Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen

Video: Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen
Video: Pro Voice - Äänen lämmittely 2024, Maaliskuu
Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen
Tehokkaat Harjoitukset Parempaan Keskittymiseen
Anonim

Keskittyminen on melko vaikea saavutus monille ihmisille, jotka ihmettelevät edelleen, miksi he eivät pysty selviytymään päivän tehtävistä. Voit helposti oppia keskittymään.

Harjoituksia tehdään tätä tarkoitusta varten. Mutta niitä ei pitäisi tehdä tärkeitä tehtäviä suoritettaessa. Kun teet tärkeää työtä, älä tee näitä harjoituksia. Ja päinvastoin - kun teet harjoituksia keskittymisen lisäämiseksi, älä tee mitään muuta.

Yksi helpoimmista harjoituksia keskittymisen lisäämiseksi vaatii vain kaksi asiaa - paperiarkin ja lyijykynän. Vedä lyijykynällä suora viiva arkille hyvin hitaasti ja tasaisin liikkein. Maalaamisen aikana sinun tulee keskittyä vain siihen ja yrittää tehdä se suoraksi.

Heti kun tunnet ajattelevasi jotain muuta kuin viivan piirtämistä, kallista kynää heti ylöspäin, kuten elektrokardiogrammissa. Laske sitten saadut kolmiot, niin ymmärrät mikä on pitoisuus sinä. Paras pitoisuustaso on silloin, kun viivaa piirtää kolmen minuutin ajan yhtä kolmiota.

Seuraava harjoitus on hieman monimutkaisempi. Se auttaa ihmistä ymmärtämään missä hän on, mitä hän tekee tällä hetkellä ja mitä hänen on tehtävä menestyäkseen pyrkimyksissään. Voit tehdä tämän kahdesti päivässä henkisesti itsellesi muutaman kysymyksen. Ne ovat seuraavat: Mitä teen juuri nyt? Miksi teen tämän? Täytyykö minun käyttää aikaa tähän?

Kun kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä, sinun tulisi kuvitella ne kirjoitettuina suurilla kirjaimilla kirkkaalle taustalle. Näin opit arvostamaan aikaa ja keskittymään todella tärkeisiin asioihin.

On hyvä tehdä keskittymisharjoitukset erikseen, ei kaikki kerralla. Älä käytä yli viittä minuuttia yhteen harjoitukseen. Ensimmäiset tulokset saadaan vasta noin kuukauden kuluttua, joten älä odota ihmeen tapahtuvan kaksi päivää ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

Jos sinun on kiireellisesti keskityttävä voidaksesi tehdä tärkeätä työtä, tee harjoitus, jota psykologit kutsuvat järven pinnaksi.

Kuvittele hiljainen järvi, joka on täysin rauhallinen, vesi on hiljaista ja heijastaa kauniita rantoja. Järvessä on kristallinkirkas vesi, joka on kuin peili. Jos sinulle on helpompaa, sulje silmäsi kuvitellaksesi häntä ja uppoudu hänen rauhaansa. Jatko ei saa kestää yli 5 minuuttia.

Tapoja keskittyä paremmin
Tapoja keskittyä paremmin

Toinen harjoitus keskittymisen parantaminen on muinainen itäinen menetelmä laskea helmiä rukousnauhasta. Tämä harjoitus on keskittynyt ja ajaa ajatuksia, jotka tekevät sinusta levoton.

Harjoituksena on siirtää helmet hitaasti ja varovasti toisiinsa, keskittymällä vain tähän ja ajattelematta mitään muuta. Keskity sormien kosketukseen helmien kanssa, rukousnauhan ääniin.

Toinen harjoitus auttaa keskittymistä, vähentää myös väkivaltaisten tunteiden tasoa. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että katselet nauhoitusta tänään tai eilen.

Kuvittele, että katselet kaikkea mitä sinulle tapahtui sivulta - kuten elokuvassa. Muista pienimmät yksityiskohdat jokaisesta tapahtumasta sinä päivänä. Kuinka nousit, mitä sinulla oli aamiaiseksi, kenen näit, mitä tarkalleen teit. Yritä muistaa pienimmätkin yksityiskohdat.

Ja kun tämä on ohi, keskity siihen, mitä sinun on tehtävä hetkessä, ja muista tulevan tapahtuman tärkeimmät hetket.

Istuminen tuolilla hyvää keskittymistä varten
Istuminen tuolilla hyvää keskittymistä varten

Melko yksinkertainen keskittymisharjoitusjoka kuitenkin vaatii ja tahtoo istua tuolilla. Yritä istua mukavasti tuolissa 15 minuuttia. Sinun ei pitäisi liikkua tai tuntea jännitystä. Voit aloittaa viidellä minuutilla ja lisätä sen sitten arvoon 15. Tämä on myös tapa rentouttaa hermostoa ja psyykettä.

Seuraava harjoitus sisältää lasin vettä. Ota yksi. Laajenna kätesi, jolla pidät kuppia edessäsi. Keskity vesilasiin tekemättä mitään liikkeitä. Yritä pitää silmäsi ensin noin minuutin ajan, ja ajan myötä se kasvaa 5 minuuttiin. Suorita harjoitus ensin yhdellä kädellä, sitten toisella kädellä.

Ympäristön tutkiminen voi olla myös tehokas harjoitus parempi keskittyminen. Sinulla on 2 vaihtoehtoa. Ensimmäinen on keskittyä yksittäisiin aromeihin - kukista, autoista, lähellä olevasta snackbaarista. Ota yksi kerrallaan muutama minuutti kutakin tuoksua varten. Varmista, että kun aistit yhden, et tunne toista. Toinen vaihtoehto on tehdä jotain samanlaista kuulemiesi äänien kanssa. Jälleen nämä voivat olla autoja ulkona, lintuja, ihmisten keskusteluja. Yritä keskittyä kuhunkin ääniin äläkä kiinnitä huomiota muihin.

Toinen miellyttävä ja hyödyllinen harjoitus lisätä keskittymistä sisältää novellin lukemisen. Valitse esimerkiksi ote kirjasta, lue se ja tiivistä se yhteen lauseeseen. Voit kirjoittaa sen, voit sanoa sen ääneen edessäsi. Ei ole mitään tapaa tehdä yhteenvetoa tietämättä, mitä tarina sisältää, joten jos onnistut, niin olet keskittynyt ja muistanut tarinan siihen. Ajan myötä alat huomata yhä enemmän yksityiskohtia, jotka muistat, ja tämä johtuu kaikesta parempi keskittyminenjonka saavutat.

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista lisääntyvä keskittyminen liittyy jälleen kirjan, lehden tai sanomalehden tekstiin. Ota mitä on käsillä. Valitse teksti erillisillä kappaleilla. Aloita sanojen laskeminen henkisesti osoittamatta. Laske nämä ensimmäisessä kappaleessa kahdesti varmistaaksesi, että et tehnyt virhettä. Kun olet lisännyt määrän kahteen kappaleeseen ja niin edelleen, kunnes lasket sanat koko sivulle.

Laske mielessäsi taaksepäin - 100: sta 1: een. Kun olet valmis, vaikeuta harjoitusta laskemalla samalla tavalla, mutta tällä kertaa kolmella numerolla - 100, 97 jne.

Banaani hyvä keskittyminen
Banaani hyvä keskittyminen

Ota hedelmä tai vihannes, joka sinulla on tällä hetkellä kotona - omena, banaani, kurkku, tomaatti, sillä ei ole väliä. Keskity siihen. Aloita sen tutkiminen - väri, muoto, kuvittele maku, aromi, jos sellaista on, kosketa sitä - miltä sinusta tuntuu. Keskity vain kyseiseen hedelmään tai vihanneksien, älä siihen liittyviin sivuvaikutuksiin.

Seuraava harjoitus on samanlainen. Ota pieni esine - kuppi, lusikka, kahvilautanen tai jotain muuta. Seiso häntä vastaan ja katso häntä. Tarkkaile sitä keskittyen, mutta älä anna minkään sanan ja ajatuksen tunkeutua mieleesi. Katso ajattelematta.

Ihana tapa lisätä keskittymistä iästä riippumatta on värityskirjoja tai piirustuksia. Valitse suosikkiharrastuksesi ja harjoittele sitä aina kun sinulla on aikaa.

Suositeltava: