Ruoka Ja Liikunta Muistin Parantamiseksi

Sisällysluettelo:

Video: Ruoka Ja Liikunta Muistin Parantamiseksi

Video: Ruoka Ja Liikunta Muistin Parantamiseksi
Video: Aivot ja liikunta - kohenna muistia liikunnalla 2024, Maaliskuu
Ruoka Ja Liikunta Muistin Parantamiseksi
Ruoka Ja Liikunta Muistin Parantamiseksi
Anonim

Hyvä muisti se puhuu myös hyvästä aivojen terveydestä. Hyvin usein iän myötä muistissa on aukkoja, ja joskus on sivutekijöitä, jotka rasittavat muistia.

Kaikissa tapauksissa, iästä riippumatta, on tapoja selviytyä muistin menetyksestä, lisätä keskittymistä ja kyetä ulkoa opittu tieto. Tämä tehdään ruoat ja harjoitukset muistin parantamiseksi.

Kaikki ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että päivittäin nauttimansa ruoka vaikuttaa paitsi heidän fyysiseen terveyteensä myös parantaa muistia. Tuotteissa on useita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä myös henkisen toiminnan moitteettomalle toiminnalle.

Alan asiantuntijat suosittelevat syödä enemmän banaaneja, vesimeloneja, aprikooseja ja meloneja. Vuodenajasta riippuen voit korostaa myös lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja kurpitsaa.

Toimiakseen täydellä voimalla aivot tarvitsevat runsaasti määriä kalatuotteita sisältämiensä omega-3-rasvahappojen takia. Näitä löytyy saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, papuista, kurpitsansiemenistä.

Vihreä tee on aivojen auttaja, muistinvahvistin. Se sisältää polyfenoleja, jotka vaikuttavat ja lisätä muistia ja ihmisen valppautta.

On tärkeää välttää jalostettujen elintarvikkeiden ja rasvojen syömistä.

Aine parantaa muistia on hyvä uni, lepo, kävely ja heidän kanssaan fyysinen aktiivisuus. Tämä lisää hapen virtausta aivoihin ja parantaa muistia mu.

Yritä pitää hauskaa jokapäiväisessä elämässä, viettää enemmän aikaa rakkaitasi kanssa, tehdä suosikkitoimintasi. Se on tavallaan liikuntaa muistin parantamiseksi.

Parsakaali parempaan muistiin
Parsakaali parempaan muistiin

Pieniä temppuja, joita voi olla hyödyllinen muistin parantamiseksi, lukevat ääneen ja kertovat tarinoita; yritä ymmärtää tekstiä, koska tällä tavalla pystyt muistaa sen helpommin ja nopeammin. Joillekin ihmisille kirjoittaminen on tapa käsitellä uutta tietoa.

On tärkeää, ettet kiirehdi muistiinmenemisessä. Älä rasita aivoasi, koska et auta sitä sillä tavalla. Löydä menetelmäsi - lisää värejä, musiikkia ja muuta.

Ja muista muistin parantaminen riippuu paitsi ruokavaliostasi myös elämäntavasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja riittävästä unesta.

Silti on tärkeää, mikä ruokalistamme on.

Ruoat hyvää muistia varten

1. Saksanpähkinät ja siemenet

Saksanpähkinät ja siemenet ovat erinomaisia E-vitamiinin lähteitä, ja suurempi määrä tätä vitamiinia vastaa pienempää kognitiivista heikkenemistä iän myötä. Lisää noin 30 grammaa päivässä pähkinöitä, hasselpähkinöitä, parapähkinöitä, pistaasipähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, pellavansiemeniä ja hydratonta voita (maapähkinäöljy, manteliöljy tai tahini). parantaa huomattavasti muistiasi. Syö niitä mieluiten raakana ja suolattomana, jotta voit hyödyntää kaikkia niiden ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Lisää ne mielellään raakakakkuihin, leivonnaisiin, vegaaniruokiin, raakakarkkeihin, raakavoiteisiin.

2. Avokado

Avokadot ovat myös hyödyllinen muistikoska niissä olevat tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin terve sydän- ja verisuonijärjestelmä. Hyvä verenkierto helpottaa hapen kulkeutumista aivosoluihin.

Avokadon hedelmissä olevat välttämättömät rasvahapot alentavat myös verenpainetta, ja verenpainetauti on tekijä kognitiivisten toimintojen heikkenemisessä. Suuren kaloripitoisuuden vuoksi lääkärit suosittelevat kuluttavan enintään puolet avokadosta päivässä. Saadaksesi enemmän hedelmistä, lisää se kylmiin voileipiin, kasvisvoileipiin, lohileipiin, välipaloihin, guacamoleen, avokado-voileipiin, avokado-salaatteihin, avokado-jäätelöön, vegaanikermaan.

Ruoka ja liikunta muistin parantamiseksi
Ruoka ja liikunta muistin parantamiseksi

3. Marjat

Hedelmissä on eniten antioksidantteja, erityisesti antosyaaneja ja flavonoleja, ja niillä on suojaava rooli aivosoluissa. Useat tutkimukset ovat havainneet, että ruokavalio, jossa on runsaasti flavonoideja (eräänlainen antioksidantti), voi hidastaa muistin menetystä ihmisillä.

Brittiläiset tutkijat ovat linkittäneet mustikoita parannettu paikkamuisti ja kyky oppia. Lisäksi laboratoriohiirillä tehdyt kokeet osoittavat, että mustikat suojaavat aivoja hapettavien solujen stressiltä stressiä vastaan ja voivat hallita vanhuudessa esiintyvien sairauksien, kuten Alzheimerin oireyhtymän tai dementian, oireita. Lääkärit suosittelevat marjojen syömistä joka päivä tuoreessa, jäädytetyssä tai kuivatussa muodossa. Lisää mustikoita hedelmäjäätelöön, hedelmäkakkuihin, munattomat pannukakut, maitovoiteet, hyytelö jälkiruoat, hedelmähyytelöt.

4. Rasvainen kala

Kala, joka sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvoja, kuten lohi, sardiinit, silli ja makrilli, estää tehokkaasti dementiaa. Chicagon Rush Medicine -yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, joka sisälsi 3000 osallistujaa molemmista sukupuolista, todettiin, että koehenkilöiden kognitiiviset häiriöt eivät todennäköisesti kehittyneet koehenkilöillä, joiden ruokavalio keskittyi korkeaan omega-3-rasvahappopitoisuuteen.

Voit hyödyntää tämän ruoan positiivisia vaikutuksia nauttimalla kalanlihaa 3 kertaa viikossa tai käyttämällä kalaöljylisäaineita. Syö grillattua kalaa, marinoitua kalaa, kuivattua kalaa, kalapalloja, täytettyä karppi, paistettua makrillia ja muuta.

5. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtikaali, sinappi tai nauris, ovat muita elintarvikkeita, joilla on positiivinen vaikutus muistiin. Ne tarjoavat runsaasti foolihappoa, ainetta, joka säätelee homokysteiinin määrää kehossa (aminohappo, johon liittyy lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin ja muistin heikkenemiseen). Lisää nämä lehtivihannekset lihattomiin salaatteihin, quinoa-salaatteihin, kanasalaatteihin, kalasalaatteihin.

Lehtivihannekset muistin parantamiseksi
Lehtivihannekset muistin parantamiseksi

6. Kahvi

Jos arvostat kahvin makua, tutkijat suosittelevat sen nauttimista päivittäin. Kofeiini on erinomainen muistin stimulantti keskittyminen, vaikka sen vaikutukset olisivatkin väliaikaisia. Australian tutkimuksessa, johon osallistui 7000 ihmistä, havaittiin, että yli 65-vuotiailla henkilöillä oli parempi kognitiivinen suorituskyky kuin niillä, jotka eivät juo kahvia säännöllisesti.

7. Kurkuma

Useat analyysit osoittavat, että kurkuma on hyödyllinen Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Tutkimukset osoittavat, että kurkuma on vuorovaikutuksessa aivojen eri solujen kanssa, parantaa muistia. Älä unohda kurkumaa, lisää se kanarisiin, vähärasvaiseen riisiin, intialaisiin ruokiin, kiinalaiseen spagettiin, linssikeittoon.

8. Siemenet

Auringonkukka-, pellava- ja kurpitsansiemenet ovat runsaasti E-vitamiinin ja tiamiinin lähteitä, jotka molemmat ovat elintärkeitä täysin toimivalle mielelle. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini ylläpitää terveellistä aivotoimintaa, parantaa kognitiivista suorituskykyä ja vähentää dementian riskiä myöhemmässä elämässä. Tiamiinilla on myös keskeinen rooli aivotoiminnassa; Tiamiinipuutoksesta kärsivillä ihmisillä on paljon suurempi riski sairastua Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.

Kaikkien näiden elementtien lisäksi luonnollisin aine aivotoiminnan parantamiseksi on vesi. Ihmiskeho on valmistettu vedestä ja ilman riittävästi vettä aivot eivät voi toimia maksimitasoilla. Nesteytä kehosi joka päivä!

Suositeltava: