2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Hyvä muisti se puhuu myös hyvästä aivojen terveydestä. Hyvin usein iän myötä muistissa on aukkoja, ja joskus on sivutekijöitä, jotka rasittavat muistia.
Kaikissa tapauksissa, iästä riippumatta, on tapoja selviytyä muistin menetyksestä, lisätä keskittymistä ja kyetä ulkoa opittu tieto. Tämä tehdään ruoat ja harjoitukset muistin parantamiseksi.
Kaikki ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että päivittäin nauttimansa ruoka vaikuttaa paitsi heidän fyysiseen terveyteensä myös parantaa muistia. Tuotteissa on useita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä myös henkisen toiminnan moitteettomalle toiminnalle.
Alan asiantuntijat suosittelevat syödä enemmän banaaneja, vesimeloneja, aprikooseja ja meloneja. Vuodenajasta riippuen voit korostaa myös lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja kurpitsaa.
Toimiakseen täydellä voimalla aivot tarvitsevat runsaasti määriä kalatuotteita sisältämiensä omega-3-rasvahappojen takia. Näitä löytyy saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, papuista, kurpitsansiemenistä.
Vihreä tee on aivojen auttaja, muistinvahvistin. Se sisältää polyfenoleja, jotka vaikuttavat ja lisätä muistia ja ihmisen valppautta.
On tärkeää välttää jalostettujen elintarvikkeiden ja rasvojen syömistä.
Aine parantaa muistia on hyvä uni, lepo, kävely ja heidän kanssaan fyysinen aktiivisuus. Tämä lisää hapen virtausta aivoihin ja parantaa muistia mu.
Yritä pitää hauskaa jokapäiväisessä elämässä, viettää enemmän aikaa rakkaitasi kanssa, tehdä suosikkitoimintasi. Se on tavallaan liikuntaa muistin parantamiseksi.
Pieniä temppuja, joita voi olla hyödyllinen muistin parantamiseksi, lukevat ääneen ja kertovat tarinoita; yritä ymmärtää tekstiä, koska tällä tavalla pystyt muistaa sen helpommin ja nopeammin. Joillekin ihmisille kirjoittaminen on tapa käsitellä uutta tietoa.
On tärkeää, ettet kiirehdi muistiinmenemisessä. Älä rasita aivoasi, koska et auta sitä sillä tavalla. Löydä menetelmäsi - lisää värejä, musiikkia ja muuta.
Ja muista muistin parantaminen riippuu paitsi ruokavaliostasi myös elämäntavasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja riittävästä unesta.
Silti on tärkeää, mikä ruokalistamme on.
Ruoat hyvää muistia varten
1. Saksanpähkinät ja siemenet
Saksanpähkinät ja siemenet ovat erinomaisia E-vitamiinin lähteitä, ja suurempi määrä tätä vitamiinia vastaa pienempää kognitiivista heikkenemistä iän myötä. Lisää noin 30 grammaa päivässä pähkinöitä, hasselpähkinöitä, parapähkinöitä, pistaasipähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, pellavansiemeniä ja hydratonta voita (maapähkinäöljy, manteliöljy tai tahini). parantaa huomattavasti muistiasi. Syö niitä mieluiten raakana ja suolattomana, jotta voit hyödyntää kaikkia niiden ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Lisää ne mielellään raakakakkuihin, leivonnaisiin, vegaaniruokiin, raakakarkkeihin, raakavoiteisiin.
2. Avokado
Avokadot ovat myös hyödyllinen muistikoska niissä olevat tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin terve sydän- ja verisuonijärjestelmä. Hyvä verenkierto helpottaa hapen kulkeutumista aivosoluihin.
Avokadon hedelmissä olevat välttämättömät rasvahapot alentavat myös verenpainetta, ja verenpainetauti on tekijä kognitiivisten toimintojen heikkenemisessä. Suuren kaloripitoisuuden vuoksi lääkärit suosittelevat kuluttavan enintään puolet avokadosta päivässä. Saadaksesi enemmän hedelmistä, lisää se kylmiin voileipiin, kasvisvoileipiin, lohileipiin, välipaloihin, guacamoleen, avokado-voileipiin, avokado-salaatteihin, avokado-jäätelöön, vegaanikermaan.
3. Marjat
Hedelmissä on eniten antioksidantteja, erityisesti antosyaaneja ja flavonoleja, ja niillä on suojaava rooli aivosoluissa. Useat tutkimukset ovat havainneet, että ruokavalio, jossa on runsaasti flavonoideja (eräänlainen antioksidantti), voi hidastaa muistin menetystä ihmisillä.
Brittiläiset tutkijat ovat linkittäneet mustikoita parannettu paikkamuisti ja kyky oppia. Lisäksi laboratoriohiirillä tehdyt kokeet osoittavat, että mustikat suojaavat aivoja hapettavien solujen stressiltä stressiä vastaan ja voivat hallita vanhuudessa esiintyvien sairauksien, kuten Alzheimerin oireyhtymän tai dementian, oireita. Lääkärit suosittelevat marjojen syömistä joka päivä tuoreessa, jäädytetyssä tai kuivatussa muodossa. Lisää mustikoita hedelmäjäätelöön, hedelmäkakkuihin, munattomat pannukakut, maitovoiteet, hyytelö jälkiruoat, hedelmähyytelöt.
4. Rasvainen kala
Kala, joka sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvoja, kuten lohi, sardiinit, silli ja makrilli, estää tehokkaasti dementiaa. Chicagon Rush Medicine -yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, joka sisälsi 3000 osallistujaa molemmista sukupuolista, todettiin, että koehenkilöiden kognitiiviset häiriöt eivät todennäköisesti kehittyneet koehenkilöillä, joiden ruokavalio keskittyi korkeaan omega-3-rasvahappopitoisuuteen.
Voit hyödyntää tämän ruoan positiivisia vaikutuksia nauttimalla kalanlihaa 3 kertaa viikossa tai käyttämällä kalaöljylisäaineita. Syö grillattua kalaa, marinoitua kalaa, kuivattua kalaa, kalapalloja, täytettyä karppi, paistettua makrillia ja muuta.
5. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtikaali, sinappi tai nauris, ovat muita elintarvikkeita, joilla on positiivinen vaikutus muistiin. Ne tarjoavat runsaasti foolihappoa, ainetta, joka säätelee homokysteiinin määrää kehossa (aminohappo, johon liittyy lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin ja muistin heikkenemiseen). Lisää nämä lehtivihannekset lihattomiin salaatteihin, quinoa-salaatteihin, kanasalaatteihin, kalasalaatteihin.
6. Kahvi
Jos arvostat kahvin makua, tutkijat suosittelevat sen nauttimista päivittäin. Kofeiini on erinomainen muistin stimulantti keskittyminen, vaikka sen vaikutukset olisivatkin väliaikaisia. Australian tutkimuksessa, johon osallistui 7000 ihmistä, havaittiin, että yli 65-vuotiailla henkilöillä oli parempi kognitiivinen suorituskyky kuin niillä, jotka eivät juo kahvia säännöllisesti.
7. Kurkuma
Useat analyysit osoittavat, että kurkuma on hyödyllinen Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Tutkimukset osoittavat, että kurkuma on vuorovaikutuksessa aivojen eri solujen kanssa, parantaa muistia. Älä unohda kurkumaa, lisää se kanarisiin, vähärasvaiseen riisiin, intialaisiin ruokiin, kiinalaiseen spagettiin, linssikeittoon.
8. Siemenet
Auringonkukka-, pellava- ja kurpitsansiemenet ovat runsaasti E-vitamiinin ja tiamiinin lähteitä, jotka molemmat ovat elintärkeitä täysin toimivalle mielelle. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini ylläpitää terveellistä aivotoimintaa, parantaa kognitiivista suorituskykyä ja vähentää dementian riskiä myöhemmässä elämässä. Tiamiinilla on myös keskeinen rooli aivotoiminnassa; Tiamiinipuutoksesta kärsivillä ihmisillä on paljon suurempi riski sairastua Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.
Kaikkien näiden elementtien lisäksi luonnollisin aine aivotoiminnan parantamiseksi on vesi. Ihmiskeho on valmistettu vedestä ja ilman riittävästi vettä aivot eivät voi toimia maksimitasoilla. Nesteytä kehosi joka päivä!
Suositeltava:
Lääkkeet Verenkierron Parantamiseksi
Kun puhumme huumeista, jotka voivat parantaa verenkiertoa meidän on pidettävä mielessä, että kyse ei ole apteekeissa saatavista erilaisista lääkkeistä ja tableteista. Tässä tapauksessa puhumme todellisesta kansanlääketieteestä, joka on osoittautunut ajan myötä ja joka on erittäin kiintynyt luonnontuotteisiin ja erityisesti yrtteihin.
Tehokkaat Menetelmät Muistin Parantamiseksi
Joskus pyrkiessämme parempaan suorituskykyyn jätämme usein huomiotta tärkeimmän lihaksen, nimittäin aivomme. Psykologi Dr.Denise Parkin tekemän tutkimuksen mukaan alamme menettää joitain kognitiivisia kykymme ja kykymme muistaa, kun täytämme 20 vuotta.
Parhaat Ruoat Ruoansulatuksen Parantamiseksi
Ruoansulatusjärjestelmämme on erittäin tärkeä, koska se on vastuussa ravinteiden imeytymisestä ja jätteiden poistumisesta kehosta. Usein hänen normaali toiminta häiriintyy, mikä johtaa ongelmiin kuten turvotus, kaasu, kouristukset, kipu, ripuli, ummetus.
Pieni Alkoholi Muistin Parantamiseksi
Alkoholin käyttö on laajaa toimintaa, ja joidenkin tutkimusten mukaan se on myös tapa sosiaaliseen sopeutumiseen. Äskettäin tehty tutkimus osoittaa kuitenkin, kuinka pienen alkoholimäärän nauttiminen 60 vuoden iän jälkeen parantaa henkistä toimintaa.
Ruoat Muistin Parantamiseksi
Oletko koskaan miettinyt, miksi joskus aivosi toimivat täydellä nopeudella ja olet erittäin keskittynyt ja aktiivinen, kun taas toisinaan tuijotat defokusoidulla katseella tietokoneeseen ja työpöydän kansioihin unohtaen mitä oikein teet? Jos vastaus on kyllä, kerromme sinulle, että syy voi johtua syömästäsi ruoasta.