Kuinka Vähentää Stressitasoja Ruoan Avulla

Sisällysluettelo:

Kuinka Vähentää Stressitasoja Ruoan Avulla
Kuinka Vähentää Stressitasoja Ruoan Avulla
Anonim

Tunnetko paineita kaikilta puolilta? Olet täynnä kasa vastuuta sekä työpaikalla että kotona. Stressi on kaikkialla ympärilläsi.

Sinulla tuskin on aikaa terveelliseen ruokavalioon, mutta kun se tulee torjua suurta stressiä, mitä syöt, voi todella auttaa lievittämään jännitteitä.

Ja koska stressi ja painonnousu liittyvät toisiinsa, katso ruokia, jotka auttavat myös laihtua.

Lehtivihannekset

Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla
Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla

Lehtivihannekset ovat erittäin hyviä keholle. Ne sisältävät foolihappoa, joka tukee serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa. Kun stressitasot ovat korkeat, nämä hormonit ovat erittäin tärkeitä. Runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat pinaatti, parsa, parsakaali, sitrushedelmät, ruusukaali ja kikherneet.

Kalkkunanrinta

Kalkkunanrintojen kulutus saa sinut rentoutumaan ja rauhoittumaan kalkkunan lihan sisältämän aminohappotryptofaanin ansiosta. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, ja serotoniini tarkoittaa hyvän mielialan ylläpitämistä. Muita runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät, siemenet, tofu, kala, linssit, kaura, pavut ja munat.

Lohi

Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla
Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla

Kuva: Yordanka Kovacheva

Tämä kala on todellinen superruoka. Kun olemme uupuneita, kehomme tuottaa kortisolia - hormonia, joka lisää vatsan rasvatuotantoa muiden haittavaikutusten ohella. Omega-3-rasvahapot lohessa vähentää ahdistusta ja masennusta. Lohessa on myös runsaasti D-vitamiinia, jonka on osoitettu auttavan masennusta.

Mustikat

Täynnä antioksidantteja mustikat ovat ehdottomasti ruokaa, josta pitäisi tulla osa ruokavaliota. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin maukkaita, ne auttavat myös tuottamaan dopamiinia. Marjoissa olevat antioksidantit ja fytoravinteet parantavat kehon reaktiota stressaaviin tilanteisiin ja torjuvat onnistuneesti vapaita radikaaleja.

Avokado

Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla
Kuinka vähentää stressitasoja ruoan avulla

Ahdistuksen ja huolen tunne voi johtua kehon B-vitamiinin puutoksesta. Avokadot sisältävät B-vitamiinia, joten älä unohda niitä. Tämä hedelmä on myös erinomainen tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, mikä johtaa laihtumiseen.

Suositeltava: