2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Tunnetko paineita kaikilta puolilta? Olet täynnä kasa vastuuta sekä työpaikalla että kotona. Stressi on kaikkialla ympärilläsi.
Sinulla tuskin on aikaa terveelliseen ruokavalioon, mutta kun se tulee torjua suurta stressiä, mitä syöt, voi todella auttaa lievittämään jännitteitä.
Ja koska stressi ja painonnousu liittyvät toisiinsa, katso ruokia, jotka auttavat myös laihtua.
Lehtivihannekset
Lehtivihannekset ovat erittäin hyviä keholle. Ne sisältävät foolihappoa, joka tukee serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa. Kun stressitasot ovat korkeat, nämä hormonit ovat erittäin tärkeitä. Runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat pinaatti, parsa, parsakaali, sitrushedelmät, ruusukaali ja kikherneet.
Kalkkunanrinta
Kalkkunanrintojen kulutus saa sinut rentoutumaan ja rauhoittumaan kalkkunan lihan sisältämän aminohappotryptofaanin ansiosta. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, ja serotoniini tarkoittaa hyvän mielialan ylläpitämistä. Muita runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät, siemenet, tofu, kala, linssit, kaura, pavut ja munat.
Lohi
Kuva: Yordanka Kovacheva
Tämä kala on todellinen superruoka. Kun olemme uupuneita, kehomme tuottaa kortisolia - hormonia, joka lisää vatsan rasvatuotantoa muiden haittavaikutusten ohella. Omega-3-rasvahapot lohessa vähentää ahdistusta ja masennusta. Lohessa on myös runsaasti D-vitamiinia, jonka on osoitettu auttavan masennusta.
Mustikat
Täynnä antioksidantteja mustikat ovat ehdottomasti ruokaa, josta pitäisi tulla osa ruokavaliota. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin maukkaita, ne auttavat myös tuottamaan dopamiinia. Marjoissa olevat antioksidantit ja fytoravinteet parantavat kehon reaktiota stressaaviin tilanteisiin ja torjuvat onnistuneesti vapaita radikaaleja.
Avokado
Ahdistuksen ja huolen tunne voi johtua kehon B-vitamiinin puutoksesta. Avokadot sisältävät B-vitamiinia, joten älä unohda niitä. Tämä hedelmä on myös erinomainen tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, mikä johtaa laihtumiseen.
Suositeltava:
Kuinka Vähentää Suolaa?
Suola on perusmauste, jota on läsnä melkein kaikissa astioissa, melkein jokaisessa perheessä ja melkein jokaisessa pöydässä. Erityinen maku, jonka se antaa astialle, on monien suosikki. Niin kauan kuin emme halua myöntää sitä, suolan haittoja on kuitenkin paljon ja me tunnemme ne.
Kuinka Vähentää Menetettyä Aikaa
Joka päivä vietämme yli puoli tuntia elämästämme päästäksesi töihin, noin tunnin lounastauolle, vain tarpeeksi illallisen tekemiseen … Pesu, silitys, siivous, astioiden pesu, roskien heittäminen, verkkosivujen lataamisen odottaminen - kaikki nämä pienet toiminnot vievät minuutteja, mutta yhdessä ne ovat iso aika.
Kuinka Vähentää Vaihdevuosien Oireita?
Tilastot osoittavat, että vaihdevuosien jälkeen naiset ovat alttiimpia sellaisille sairauksille kuin Alzheimerin tauti, osteoporoosi, sydän- ja verisuonitaudit sekä pahanlaatuiset kasvaimet. Kehittyneissä maissa vaihdevuodet tapahtuvat 50-52-vuotiaana, kun taas vähemmän kehittyneissä maissa - 40 vuoden lopussa tai pian sen jälkeen.
Kuinka Ruoan Glykeeminen Indeksi Auttaa Meitä Laihtua
On ruokavalio, jonka mukaan ruokavalio määritetään myös kulutetun ruoan glykeemisestä indeksistä riippuen. Se auttaa vähentämään ruumiinpainoa, säätelemään verensokeritasoja ja suojaamaan sinua sydän- ja verisuonitautien kehittymiseltä. Kirjoittajien mukaan ruokavalio auttaa ihmistä laihtua ja samalla suojaa häntä tyypin 2 diabetekselta (ei-insuliiniriippuvainen diabetes) ja sydänsairauksilta.
7 Tapaa Vähentää Stressiä Meditaation Avulla
Nykyään ahdistuneet ajatukset seuraavat meitä useammin kuin rauhallisuus ja positiivinen asenne. Tiedät, että sinun täytyy päästä eroon niistä heti, mutta se ei toimi joka kerta. Ah, oletko yrittänyt tehdä sen meditaatiolla? Meditaatio se opettaa sinua hyväksymään, tarkkailemaan ja päästämään ahdistusta olemaan reagoimatta aluksi.