Joustava Ruokavalio

Video: Joustava Ruokavalio

Video: Joustava Ruokavalio
Video: FODMAP-ruokavalio 2024, Maaliskuu
Joustava Ruokavalio
Joustava Ruokavalio
Anonim

Joustavan ruokavalion eduista on paljon sanottavaa. Useat tutkimukset ovat maininneet sen keinona estää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä pahanlaatuisten sairauksien kehittyminen. Uskotaan myös, että laihduttajat elävät keskimäärin 3,6 vuotta kauemmin kuin muut ihmiset.

Fleksitarismi on sana, joka muodostuu sanoista flexi (joustava) ja kasvissyöjä, ja se on ollut maailman tiedossa jo yli vuosikymmenen ajan. Se ei 100% kiellä lihan kulutusta, sallien hampurilaisen tai pihvin syömisen ajoittain. Sitä seuraavat usein ihmiset, jotka eivät halua tai eivät voi luopua lihan, maitotuotteiden syömisestä kasvissyöjiksi tai vegaaneiksi.

Ja jotta hänestä tulisi flexitaarinen, hänen on lisättävä viisi ruokaryhmää valikkoonsa. Ne ovat tofua, papuja, linssejä, herneitä, pähkinöitä ja siemeniä sekä munia. Myös hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, sokeria ja mausteita kulutetaan.

Lihan kulutuksen vähentämisen uskotaan siis parantavan sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja siten lihan sisältämät suolat ja toksiinit jätetään sivuun, mikä suojaa kehoa pahanlaatuisten sairauksien kehittymiseltä.

Ohjelma sisältää 5 viikon menun, johon kuuluu aamiainen, lounas, illallinen ja välipaloja. Aamiaisen ja lounaan tulisi tuottaa keskimäärin 300 kcal ja illallisen jopa 500 kcal. Kaksi välipalaa tärkeimpien välillä, joiden kalorien saanti on enintään 150 kcal, ovat myös sallittuja.

Flexiartian ruokavalio
Flexiartian ruokavalio

Ravitsemusterapeutin on tärkeää arvioida kalorien saanti henkilön iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan jokapäiväisessä elämässä.

Kasviproteiineja kulutetaan täällä. Aamiainen voi sisältää muroja, joissa on soijamaitoa, pähkinöitä ja hedelmiä. Lounaalla voit syödä papukeittoa salaatin kanssa ja päivälliseksi - vihannesten lihapullia ja bataattia. Välipaloja voi olla esimerkiksi omenan kanssa. Älä missään tapauksessa anna kehon nälkää.

Ja jos henkilö noudattaa kasvisruokavaliota syömällä vähemmän kyllästettyjä kaloreita sisältäviä ruokia, niin todennäköisen laihtumisen todennäköisyys on suuri.

Toisessa tutkimuksessa, joka perustui aiempaan 87 tutkimukseen, havaittiin, että kasvissyöjien paino oli jopa 15% pienempi kuin lihansyöjillä.

Suositeltava: