2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Joustavan ruokavalion eduista on paljon sanottavaa. Useat tutkimukset ovat maininneet sen keinona estää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä pahanlaatuisten sairauksien kehittyminen. Uskotaan myös, että laihduttajat elävät keskimäärin 3,6 vuotta kauemmin kuin muut ihmiset.
Fleksitarismi on sana, joka muodostuu sanoista flexi (joustava) ja kasvissyöjä, ja se on ollut maailman tiedossa jo yli vuosikymmenen ajan. Se ei 100% kiellä lihan kulutusta, sallien hampurilaisen tai pihvin syömisen ajoittain. Sitä seuraavat usein ihmiset, jotka eivät halua tai eivät voi luopua lihan, maitotuotteiden syömisestä kasvissyöjiksi tai vegaaneiksi.
Ja jotta hänestä tulisi flexitaarinen, hänen on lisättävä viisi ruokaryhmää valikkoonsa. Ne ovat tofua, papuja, linssejä, herneitä, pähkinöitä ja siemeniä sekä munia. Myös hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, sokeria ja mausteita kulutetaan.
Lihan kulutuksen vähentämisen uskotaan siis parantavan sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja siten lihan sisältämät suolat ja toksiinit jätetään sivuun, mikä suojaa kehoa pahanlaatuisten sairauksien kehittymiseltä.
Ohjelma sisältää 5 viikon menun, johon kuuluu aamiainen, lounas, illallinen ja välipaloja. Aamiaisen ja lounaan tulisi tuottaa keskimäärin 300 kcal ja illallisen jopa 500 kcal. Kaksi välipalaa tärkeimpien välillä, joiden kalorien saanti on enintään 150 kcal, ovat myös sallittuja.
Ravitsemusterapeutin on tärkeää arvioida kalorien saanti henkilön iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan jokapäiväisessä elämässä.
Kasviproteiineja kulutetaan täällä. Aamiainen voi sisältää muroja, joissa on soijamaitoa, pähkinöitä ja hedelmiä. Lounaalla voit syödä papukeittoa salaatin kanssa ja päivälliseksi - vihannesten lihapullia ja bataattia. Välipaloja voi olla esimerkiksi omenan kanssa. Älä missään tapauksessa anna kehon nälkää.
Ja jos henkilö noudattaa kasvisruokavaliota syömällä vähemmän kyllästettyjä kaloreita sisältäviä ruokia, niin todennäköisen laihtumisen todennäköisyys on suuri.
Toisessa tutkimuksessa, joka perustui aiempaan 87 tutkimukseen, havaittiin, että kasvissyöjien paino oli jopa 15% pienempi kuin lihansyöjillä.
Suositeltava:
Kurpitsa-ruokavalio
Kurpitsa-ruokavaliolla menetät kahdeksan kiloa kahdessa viikossa ja tulos kestää pysyvästi. Kurpitsa-ruokavalio sopii ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Ylimääräisten kilojen menettämisen lisäksi kurpitsa-ruokavalio tuo uuden hyödyn - kurpitsan hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi keho on täynnä ravinteita, mikä ei ole tyypillistä useimmille ruokavalioille.
Ruokavalio Kahvilla Ja Kookosöljyllä
Jos olet kokeillut kaikenlaisia ruokavalioita ja tulokset eivät ole tyydyttäviä, mutta et ole koskaan yrittänyt ruokavalio kahvilla ja kookosmaidolla - Se voi olla maaginen painonpudotustyökalu. Ne, jotka kuulevat ensin näiden kahden tuotteen yhdistelmästä, voivat olla yllättyneitä.
Ruokavalio Mansikoilla Ja Kirsikoilla
Kesä on aika ruokavalion . Sen lisäksi, että haluaa olla ohut ja kaunis, luonto tarjoaa meille runsaasti tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat paitsi herkullisia ja vähän kaloreita, mutta myös erittäin hyviä terveydelle. Tämä on aika hyödyntää laihtua nopeasti ja terveellisesti.
Ruokavalio Planeettojen Mukaan
Sekä kuu että planeetat vaikuttavat tapaan, jolla näytämme ja tunnemme. Siksi asiantuntijat ovat luoneet erityisen ruokavalion, joka on yhdenmukainen eri planeettojen ja kuun toiminnan kanssa. Jos otat ruokaa tämän järjestelmän mukaisesti, et vain nauti suuresta ruumiista, vaan toimitat kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Kuivattujen Hedelmien Ruokavalio
Ruokavalio laihtuminen kuivattujen hedelmien kanssa tulee Italiasta. Yksi painonpudotuksen tärkeimmistä eduista kuivattujen hedelmien avulla on, että et voi vain olla täynnä ja samalla muuttaa hahmosi, mutta myös kerätä vitamiineja kehoon ja toimittaa sille ravinteita.