Nopea Laihtuminen Miehille

Video: Nopea Laihtuminen Miehille

Video: Nopea Laihtuminen Miehille
Video: Miten laihtuu NOPEASTI? 2024, Maaliskuu
Nopea Laihtuminen Miehille
Nopea Laihtuminen Miehille
Anonim

Miehillä ja naisilla on erilainen aineenvaihdunta, mikä edellyttää tiettyjä eroja molempien sukupuolten harjoittelujärjestelmissä. Esittelemme sinulle helpon järjestelmän, joka on tarkoitettu aloittelijoille tai keskisuurille sukupuolen jäsenille, jotka haluavat laihtua nopeasti kuntoaan kuntoon.

Järjestelmä on tiukasti määritelty ruokavalio yhdistettynä useisiin erityisiin harjoituksiin. Se kestää yhden viikon, jonka jälkeen on pidettävä vähintään kahden viikon tauko, ennen kuin se voidaan toistaa. Odotetut tulokset ovat rasvan väheneminen 10 prosenttia ja vastaavasti kilogrammien välillä 6–8 kilogrammaa.

Painonpudotukset viikon aikana vuorottelevat vapaapäivän kanssa. Ensimmäinen päivä on 10 minuutin aamuharjoitus. Lounaan jälkeen tee täydellinen harjoittelu 45 minuuttia. Toinen päivä lepää. Kolmantena päivänä suoritetaan harjoituksia, joita seuraa jälleen harjoittelu. Viikko päättyy sydänistuntoon.

Päivinä, jolloin seuraat järjestelmää, sinun tulee noudattaa muutamia ruokavalion perussääntöjä. Ensinnäkin - älä missään tapauksessa unohda ateriaa. Syö pieniä annoksia useammin päivällä.

ruokavalio
ruokavalio

Tämä on parempi kuin koko päivän paasto ja runsas illallinen. Juo vettä koko päivän - vähintään kahdeksan lasillista. Kofeiiniton kahvi tai iltapäivätee auttaa parantamaan ruoansulatusta. Muista sisällyttää täysjyväleipää, riisiä tai perunoita päivittäiseen valikkoon.

Aamiaisen tulisi olla runsas. Voit syödä suuria määriä niin kauan kuin et syö liikaa. Päivän ensimmäinen ateria on ainoa asia, jonka voit polttaa kokonaan. Kaurapuuro, hedelmät, leipä, kalkkunankinkku, munat, pasta ja jogurtti ovat sallittuja valikossa. Päätös on sinun.

Omena on sallittu aamiaisen ja lounaan välillä. Ota lounastauolla puolet syöneestä määrästä aamiaiseksi. Esimerkkivalikko voi olla esimerkiksi 75 g valkoista lihaa, 200 g keitettyä perunaa, 40 g juustoa. Toinen vaihtoehto on 125 g sianfileetä, 125 g keitettyä perunaa tai 50 g spagettia kastikkeella, 100 g naudanfileetä, tomaatteja, sipulia, valkosipulia, salaattia.

Syö hedelmiä ja jogurttia aamiaiseksi. Illallisen tulisi olla vaatimattomin, jotta aineenvaihduntaa ei hidasteta unen aikana. Sallittu ruoka on kala. Leipä, jogurtti ja omenat ovat myös sallittuja. Esimerkkivalikko voi olla 2 viipaletta leipää, 90 g tonnikalaa ja omena.

Suositeltava: