2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Miehillä ja naisilla on erilainen aineenvaihdunta, mikä edellyttää tiettyjä eroja molempien sukupuolten harjoittelujärjestelmissä. Esittelemme sinulle helpon järjestelmän, joka on tarkoitettu aloittelijoille tai keskisuurille sukupuolen jäsenille, jotka haluavat laihtua nopeasti kuntoaan kuntoon.
Järjestelmä on tiukasti määritelty ruokavalio yhdistettynä useisiin erityisiin harjoituksiin. Se kestää yhden viikon, jonka jälkeen on pidettävä vähintään kahden viikon tauko, ennen kuin se voidaan toistaa. Odotetut tulokset ovat rasvan väheneminen 10 prosenttia ja vastaavasti kilogrammien välillä 6–8 kilogrammaa.
Painonpudotukset viikon aikana vuorottelevat vapaapäivän kanssa. Ensimmäinen päivä on 10 minuutin aamuharjoitus. Lounaan jälkeen tee täydellinen harjoittelu 45 minuuttia. Toinen päivä lepää. Kolmantena päivänä suoritetaan harjoituksia, joita seuraa jälleen harjoittelu. Viikko päättyy sydänistuntoon.
Päivinä, jolloin seuraat järjestelmää, sinun tulee noudattaa muutamia ruokavalion perussääntöjä. Ensinnäkin - älä missään tapauksessa unohda ateriaa. Syö pieniä annoksia useammin päivällä.
Tämä on parempi kuin koko päivän paasto ja runsas illallinen. Juo vettä koko päivän - vähintään kahdeksan lasillista. Kofeiiniton kahvi tai iltapäivätee auttaa parantamaan ruoansulatusta. Muista sisällyttää täysjyväleipää, riisiä tai perunoita päivittäiseen valikkoon.
Aamiaisen tulisi olla runsas. Voit syödä suuria määriä niin kauan kuin et syö liikaa. Päivän ensimmäinen ateria on ainoa asia, jonka voit polttaa kokonaan. Kaurapuuro, hedelmät, leipä, kalkkunankinkku, munat, pasta ja jogurtti ovat sallittuja valikossa. Päätös on sinun.
Omena on sallittu aamiaisen ja lounaan välillä. Ota lounastauolla puolet syöneestä määrästä aamiaiseksi. Esimerkkivalikko voi olla esimerkiksi 75 g valkoista lihaa, 200 g keitettyä perunaa, 40 g juustoa. Toinen vaihtoehto on 125 g sianfileetä, 125 g keitettyä perunaa tai 50 g spagettia kastikkeella, 100 g naudanfileetä, tomaatteja, sipulia, valkosipulia, salaattia.
Syö hedelmiä ja jogurttia aamiaiseksi. Illallisen tulisi olla vaatimattomin, jotta aineenvaihduntaa ei hidasteta unen aikana. Sallittu ruoka on kala. Leipä, jogurtti ja omenat ovat myös sallittuja. Esimerkkivalikko voi olla 2 viipaletta leipää, 90 g tonnikalaa ja omena.
Suositeltava:
Nopea Kodin Siivous
Tärkeimpien joukossa kodin siivous , joka tulisi tehdä vähintään kerran vuodessa, tilat tulisi pitää puhtaina. Joskus se on tarpeen tehdä nimenomaisesti, koska odotat vieraita, jotka soittivat sinulle tunti sitten, ja talossasi on kuin pommi olisi pudonnut.
Erittäin Nopea Menetelmä Huonosti Palaneen Uunin Puhdistamiseksi
Uunin sivuilla palaneen rasvan puhdistaminen on vaikea, aikaa vievä ja yleensä epämiellyttävä tehtävä. Tästä syystä sitä lykätään usein. Valitettavasti aina tulee aika, jolloin edessämme on mahdotonta jatkaa viivytystä ja meidän on käsiteltävä vihattua toimintaa.
Miranda Kerrin Nopea Koulutus
15 harjoitusta, joiden suorittamiseen kuluu yksi minuutti, ylläpitävät Miranda Kerrin mallin täydellisen muodon. Harjoittelu on nopeaa ja kuormittaa koko kehoa. Mirandan 15 minuutin harjoittelu on suunniteltu täyttämään kiireinen päivittäinen rutiini, mukaan lukien sitoumukset mallina ja äitinä.
Muutama Ylimääräinen Kiloa Lomien Jälkeen? Nopea Toimintasuunnitelma
Lomat ovat takanamme, mutta paino pysyy itsepäisesti. Tilastot osoittavat, että joulun ja uudenvuoden lomien aikana painamme keskimäärin 1-2 kg, jota emme koskaan menetä enää. Jos on kulunut muutama viikko, mutta asteikko ei koskaan näytä vähemmän, on aika toimia.
Nopea Laihtuminen Ja Sen Aiheuttamat Riskit
Jokainen haluaa olla tiukka ja hoikka vartalo. Tämä halu on täysin normaali, mutta valitettavasti kaikki ihmiset eivät ymmärrä, että sekä jokaisen unelman saavuttamiseksi että tämän puolesta on tärkeää taistella, pyrkiä ja olla antamatta periksi.