2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Raskauden aikana jokainen nainen saa tietyn painon. Mielenkiintoista on, että useimmat naiset painavat vielä enemmän painoa synnytyksen jälkeisenä aikana. Tätä varten on välttettävä ravitsemuksen sudenkuoppia imetyksen aikana.
Ensimmäinen askel nopeaan toipumiseen on tasapainoinen ruokavalio. Kun imetät, sinun ei tarvitse enää syödä "kahdesta". Tällainen ymmärtäminen voi aiheuttaa vain enemmän paino-ongelmia. Tämän vaaran välttämiseksi tarvitaan kaksi asiaa. Eksklusiivisen imetyksen aikana - lisää vauvan 1. - 6. kuukauteen päivittäistä energian saantia 670 kalorilla. Kuudennen kuukauden jälkeen, kun vauvan ruokinta on jo alkanut, mutta imetys on edelleen asialistalla, sinun on vähitellen vähennettävä ylimääräiset kalorit 460 päivään.
Suositellut tuotteet
Maitotuotteet. Niiden on oltava läsnä valikossa päivittäin. Yhdistelmät ovat valikoivia, ja on hyvä luottaa vähärasvaisiin tuotteisiin. Paras on raejuusto, jota seuraa jogurtti ja erilaiset juustot. Maidon kanssa on varottava, ettei ylitä 700 ml päivässä, koska lapsella on allergisten reaktioiden vaara.
Rasva. Niiden määrää ei pidä nostaa verrattuna raskautta edeltäneeseen aikaan. Jopa 30 g kasvirasvaa päivässä riittää. Margariinit ovat kiellettyjä.
Liha, kala ja munat. Nämä elintarvikkeet ovat täydellisten proteiinien lähde ja sisältävät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, minkä vuoksi niiden on väistämättä oltava läsnä minussa. Lihan tulisi olla läsnä kolme kertaa viikossa, kala - kahdesti ja munat - 4-5 kappaletta viikossa. Proteiiniset eläinruoat ovat arvokas B12-vitamiinin lähde keholle. Sillä ei ole kasvivastaavaa.
Hedelmiä ja kasviksia. Mitä enemmän syöt niistä, sitä parempi. Imetysjakson aikana on hyvä kaksinkertaistaa niiden määrä aikaisempaan verrattuna. Ne tuovat arvokkaita vitamiineja, mineraaleja jne. Sinun ja vauvan kehoon. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua ja ne auttavat ruoansulatusta.
Hiilihydraatit. Päivittäinen määrä imetyksen aikana on 350 g. On hyvä syödä riisiä, leipää, herneitä, linssejä ja muuta. Parhaita ovat täysjyvätuotteet, kuten pasta, spagetti, tumma leipä erityyppisillä pähkinöillä ja siemenillä, maissihiutaleet. Ne ovat runsaasti kuitua ja ovat erittäin hyödyllisiä.
Makea. Ne ovat sallittuja, mutta pieninä määrinä. On hyvä välttää hedelmiä sisältäviä. On parasta käyttää siirappimaisia jälkiruokia, vohveleita ja kuivapastoja niiden sisältämien transrasvahappojen takia.
Nesteet. Tarvitaan vähintään 2 litraa nestettä päivässä. On hyvä vaihtaa vesityyppejä - hana, lähde (ns. Pöytä), hieman mineralisoitunut. Yrttitee, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ovat myös hyödyllisiä. Hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä.
Näytevalikko imettäville äideille:
Aamiainen: kuppi yrttiteetä hunajalla ja sitruunalla, valitsemasi hedelmä, 2 viipaletta täysjyväleipää, maitotuote - raejuusto; lyutenitsa raejuuston kanssa; vähärasvainen jogurtti tai kaurapuuro, hedelmämüsli ja jogurtti;
10 tuntia: kefiiri, haluamasi hedelmä, pieni pala kakkua (40-50 g) tai keksi;
Lounas: esimerkiksi viitenä päivänä viikossa - tiistai, keskiviikko, torstai, lauantai ja sunnuntai: kasvissalaatti lihan tai kalan tai vihanneksilla valmistettujen munien kanssa;
2 päivää viikossa (ennen viikonloppua ja sen jälkeen - perjantaina ja maanantaina): kasvissalaatti, jossa on perunoita tai riisiä (muroja) tai herneitä (tai muita palkokasveja), valmistettu vihannesten kera, hedelmäpohjainen jälkiruoka, 1 kuppi kivennäisvettä (ennen tai jälkeen aterioiden);
16 tuntia: kefiiri; valitsemasi hedelmä (ehkä 1-2 keksiä);
Illallinen: 5 päivää viikossa: vähärasvaiset kasvisruoat maitotuotteella (vihreät pavut jogurtilla, mish-mash jne.) Tai vilja vihannesten kanssa (täysjyväspagetti tomaattikastikkeella, riisi vihannesten kanssa);
2 päivää viikossa (lauantaisin ja sunnuntaisin): liha tai kala, tai munat ja vihannekset, vesi tai kefiiri.
Suositeltava:
Hyödyllisiä Ruokia Imettäville äideille
Ruoka, joka imettävät äidit täytyy välttämättä olla rikkaampi energialla kuin raskautta edeltävänä aikana. Lukuina tämä tarkoittaa, että kaloreiden tulisi olla noin 600 enemmän päivässä ja noin 400 kcal enemmän kuin raskauden viimeisinä kuukausina.
Sopivat Elintarvikkeet Imettäville äideille
Imetys asettaa naisen ruumiin vakaviin testeihin, ja jotta he voivat täyttää ne, hänen on noudatettava tiukasti syömiä ruokia ja juomia. Rintamaito on paras ravinto vastasyntyneelle. Suuri osa äidinmaidon ravintoaineista riippuu äidin ruokavaliosta, ja siksi hänen ruokavalionsa vaikuttaa paitsi hänen itseensä myös vauvan terveyteen.
Haavoittuneet Nännit Imettäville äideille
Nuorten äitien yleisimpiä ongelmia ovat haavoittuneet nännit . Tämä ilmiö ei ole harvinaista eikä sen pitäisi aiheuttaa vakavaa huolta. Kipeiden nänneiden syyt imetyksen aikana voi olla kaksi - huono kiertyminen imeminen ja / tai väärä sijoitus.
Vitamiinit Imettäville äideille
Rintamaidosta on hyötyä vauvalle, se sisältää ravinteita sen kasvulle ja kehitykselle ja tukee hänen immuunijärjestelmäänsä. Imetys liittyy myös sekä äidin että vauvan pitkäaikaiseen terveyteen. Rintamaito tarjoaa suurimman osan ravintoaineista, joita vauva tarvitsee luonnollisesti, mutta joitain vitamiinilisäaineita saattaa tarvita äidin ruokavaliosta ja muista olosuhteista, jotka vaikuttavat äidinmaidon koostumukseen.
Sopiva Menu Imettäville äideille
Imetys on tärkeää vauvalle, koska sen ruokinnan lisäksi se luo immuniteettia erilaisia sairauksia vastaan. Imetys on tärkeää myös äidin rintojen terveyden kannalta ja suojaa häntä ei-toivotuilta ongelmilta. Imetysprosessissa naisen on tärkeää ottaa arvokkaampia aineita jo raskauskuukausista lähtien.