2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Juoksu on luultavasti hyödyllisin urheilulaji. Sillä on suotuisa vaikutus sekä ihmisen ulkoiseen että sisäiseen tilaan. Jotta nämä edut olisivat optimaalisia, meidän on kuitenkin tiedettävä juoksun perussäännöt. Se vaatii muuta tekniikkaa kuin kävelyä.
Juoksun perussäännöt
Paras aika tämäntyyppiseen harjoitteluun on aikaisin aamulla. Sitten ilma on raikasta ja puhdasta. Parasta ovat tähän tarkoitukseen tehdyt puistot ja erikoistuneet kujet.
Juoksun aikana sinun on odotettava päätä ylöspäin. Älä katso jalkoihisi. Tämä rasittaa turhaan niskaa ja hartioita. Älä myöskään rasita leuaa ja niskaasi tarpeettomasti - niiden on oltava rentoja.
Kun juokset, koko kehosi tulisi olla suora. Olkapäitä ei saa tehdä tarpeettomasti. Terävät keinut kädelläsi ovat myös tarpeettomia - tämä ei lisää nopeutta. Heidän täytyy liikkua vapaasti. Mikä tahansa jännitys niissä johtaisi kipuun hartioissa ja selässä. Niiden tulisi olla taivutetut suorassa kulmassa kyynärpäissä ja heilunnan tulisi olla eteenpäin.
Juoksun aikana kehon tulisi olla hieman taivutettu eteenpäin. Jos venytät taaksepäin, se aiheuttaa tarpeetonta rasitusta lantiolle. Mutta älä houkuttele taipumaan vain vyötäröltä ylöspäin, koska ohikiitävällä mukavuudella on väistämättä kielteinen vaikutus reiden lihaksiin. Juoksun aikana reiden tulee olla tiukat ja liikkua eteenpäin, ei sivuttain.
Aloittelijoiden virhe on nostaa polvet liikaa. Laskeutuessa tämä tulisi tehdä polven ollessa hieman taivutettu, ja ohjaa sitten pomppu eteenpäin, ei ylös. Laskeutumisen tulisi tapahtua askelen keskiosassa. Kantapäälle tai varpaille astumista ei suositella.
Hengitys on erittäin tärkeä hetki juoksussa. Hengitkö sitten nenän tai suun kautta, tämä tulisi tehdä tasaisesti. Nopeat ja matalat hengitykset saavat sinut vielä väsyneemmäksi.
Jos sinulla on vaikeuksia hengittää, on parasta pysähtyä levätä. Rytminen, kohtalaisen nopea musiikki, jota voit kuunnella kuulokkeissasi juoksun aikana, auttaa pitämään hengitysrytmin.
Suositeltava:
Vinkkejä Oikean Mokasiinin Valitsemiseen
Mokkasiinit lupaan olla suosikki aksentti kenkien valikoimassa tällä kaudella. Ne ovat mukavia ja käytännöllisiä ja vaikuttavat täydellisellä visioillaan. Jokainen nainen unelmoi epäilemättä mukavista kengistä, jotka voidaan yhdistää sekä rentoihin farkkuihin että tyylikkäisiin housuihin.
Pyöräilyn Vai Juoksun?
Jotkut ihmiset haluavat alkaa polttaa kaloreita pyörällä, kun taas toiset mieluummin juoksevat. Molemmat liikuntatyypit, pyörällä ja käynnissä ovat hyviä parantamaan kestävyyttäsi ja pitämään sinut hyvässä kunnossa. Mutta on pieniä eroja:
Syö Nämä Ruoat Juoksun Jälkeen
Juoksu on yksi suosituimmista urheilulajeista ja keinoista pysyä kunnossa. Vaikka et käy kuntosalilla, säännölliset minuutit käynnissä aikaisin aamulla tai myöhään illalla auttaisi parantamaan energiaa, sävyä ja terveyttä. Sen lisäksi, että se on hyvä tapa laihtua, se on käynnissä on tehokas myös lihasten, nivelten ja koko kehon vahvistamiseen.
Kuinka Tietää, Että Olemme Oikean Henkilön Kanssa
Amerikkalaisten psykologien, sosiologien ja kouluttajien ryhmä on selvittänyt merkit siitä, että henkilö on löytänyt oikean kumppanin hänelle. Jaat mitä tarvitset Kuuluisan amerikkalaisen seksologian tohtori Tammy Nelsonin mukaan kumppanisi ei tarvitse lukea mieltäsi antamaan sinulle mitä tarvitset.
Vauvan Rattaat - Näin Voit Valita Oikean
Ei ole äitiä, joka ei halua parasta lapsilleen. Kun on aika valita rattaat, vaihtelut ovat suuria. Markkinoilla on monenlaisia rattaita, joiden hinnat vaihtelevat molemmissa ääripäissä. Vaativimmatkin vanhemmat eivät joskus vain pääse tielle.