Oikean Juoksun Säännöt

Sisällysluettelo:

Video: Oikean Juoksun Säännöt

Video: Oikean Juoksun Säännöt
Video: UUSI VIDEOSARJA: JUOKSUKLINIKKA // Juoksutekniikka ja juoksun alkeet🏃🏽‍♀️⚡️ 2024, Maaliskuu
Oikean Juoksun Säännöt
Oikean Juoksun Säännöt
Anonim

Juoksu on luultavasti hyödyllisin urheilulaji. Sillä on suotuisa vaikutus sekä ihmisen ulkoiseen että sisäiseen tilaan. Jotta nämä edut olisivat optimaalisia, meidän on kuitenkin tiedettävä juoksun perussäännöt. Se vaatii muuta tekniikkaa kuin kävelyä.

Juoksun perussäännöt

Paras aika tämäntyyppiseen harjoitteluun on aikaisin aamulla. Sitten ilma on raikasta ja puhdasta. Parasta ovat tähän tarkoitukseen tehdyt puistot ja erikoistuneet kujet.

Juoksun aikana sinun on odotettava päätä ylöspäin. Älä katso jalkoihisi. Tämä rasittaa turhaan niskaa ja hartioita. Älä myöskään rasita leuaa ja niskaasi tarpeettomasti - niiden on oltava rentoja.

Kun juokset, koko kehosi tulisi olla suora. Olkapäitä ei saa tehdä tarpeettomasti. Terävät keinut kädelläsi ovat myös tarpeettomia - tämä ei lisää nopeutta. Heidän täytyy liikkua vapaasti. Mikä tahansa jännitys niissä johtaisi kipuun hartioissa ja selässä. Niiden tulisi olla taivutetut suorassa kulmassa kyynärpäissä ja heilunnan tulisi olla eteenpäin.

Juoksu
Juoksu

Juoksun aikana kehon tulisi olla hieman taivutettu eteenpäin. Jos venytät taaksepäin, se aiheuttaa tarpeetonta rasitusta lantiolle. Mutta älä houkuttele taipumaan vain vyötäröltä ylöspäin, koska ohikiitävällä mukavuudella on väistämättä kielteinen vaikutus reiden lihaksiin. Juoksun aikana reiden tulee olla tiukat ja liikkua eteenpäin, ei sivuttain.

Aloittelijoiden virhe on nostaa polvet liikaa. Laskeutuessa tämä tulisi tehdä polven ollessa hieman taivutettu, ja ohjaa sitten pomppu eteenpäin, ei ylös. Laskeutumisen tulisi tapahtua askelen keskiosassa. Kantapäälle tai varpaille astumista ei suositella.

Hengitys on erittäin tärkeä hetki juoksussa. Hengitkö sitten nenän tai suun kautta, tämä tulisi tehdä tasaisesti. Nopeat ja matalat hengitykset saavat sinut vielä väsyneemmäksi.

Jos sinulla on vaikeuksia hengittää, on parasta pysähtyä levätä. Rytminen, kohtalaisen nopea musiikki, jota voit kuunnella kuulokkeissasi juoksun aikana, auttaa pitämään hengitysrytmin.

Suositeltava: