Kuinka Laihtua Ilman Urheilua Ja Nälkää?

Sisällysluettelo:

Video: Kuinka Laihtua Ilman Urheilua Ja Nälkää?

Video: Kuinka Laihtua Ilman Urheilua Ja Nälkää?
Video: NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA 2024, Maaliskuu
Kuinka Laihtua Ilman Urheilua Ja Nälkää?
Kuinka Laihtua Ilman Urheilua Ja Nälkää?
Anonim

Painonpudotus on monien miesten ja naisten tavoite ympäri maailmaa eri ikäisinä. Ylipaino-ongelma on erityisen ajankohtainen viime vuosina, kun liikkun yhä vähemmän ja istumatonta elämäntapaa on vaikea välttää.

Liikunta auttaisi meitä menettämään painon, mutta jos jostain syystä emme voi liikkua niin paljon, on muitakin tapoja hallita painoa. On miten laihtua ilman urheilua ja nälkää.

Tasapainon saavuttamiseksi valikon kautta kulutettujen kaloreiden on oltava yhtä suuret kuin poltetut kalorit. Onko tämä mahdollista ilman urheilua ja nälkää? Näin se voi tapahtua.

Syö kuitupitoisia ruokia

Kuitu sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja jos lisäät ne ruokavalioon, se auttaa säätelemään ruokahalua ja hormonien, kuten leptiinin ja greliinin, eritystä. Kuitupitoinen ruokavalio ei vain tyydytä sinua, vaan myös eliminoi toksiinit kehosta. Kuitu sitoutuu lipideihin ja poistaa ne sitten kehostamme.

Lyö vetoa pienistä levyistä

Levyn halkaisijan tulee olla kämmenesi pituus. Se, että levy on täynnä, antaa sinulle psykologisen tunteen, että syöt tarpeeksi. Vastaavasti valitse vihanneksia pienemmissä määrissä, joissa on enimmäkseen proteiinia, jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa koko päivän. Tämä vähentää rasvan määrää, koska ruokavaliossa on ylimääräisiä kaloreita.

Jos syöt leipää, ota pienistä leivistä, jotka ovat pienempiä ja vastaavasti kaksi viipaletta ruokaa ei tiedä kuinka paljon verrattuna kahteen 600 g painavaan leipäviipaleeseen.

Luopu alkoholista

Se on paljon kaloreita ja sitä tulisi välttää, jos yrität laihtua. Jos et kuitenkaan voi luopua siitä, syö terveellinen tasapainoinen ateria ja juo sitten. Älä yhdistä hiilihappoa sisältäviä juomia tai energiajuomia alkoholiin, koska se lisää ruokahalua. Illallisen syöminen ennen juomista estää sekä juomisen että syömisen.

Alkoholittoman kulutuksen avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi paljon nopeammin. Tupakointi vaikeuttaa myös ruoansulatusta, toinen tekijä, joka vaikuttaa painonnousuun.

Juo vettä päivän ensimmäisinä tunteina

Painonpudotus ilman nälkää
Painonpudotus ilman nälkää

Nesteytys on välttämätöntä laihtumiselle, joten muista lisätä nesteen saantia, etenkin aamulla, kun kehon on herättävä ja liikkeelle. Vesi on luultavasti arvokkain laihtuminen. Kehon perustoiminnot edellyttävät vettä. Kehosi tarvitsee vettä syljen tuottamiseksi, hikoilemiseksi ja toksiinien poistamiseksi. Voit myös käyttää yrttiteitä, lehmateetä, keittoa ja tuoreita mehuja / hedelmämehuja.

Älä missaa aamiaista

Älä koskaan vältä aamiaista. Ei ole turhaa, että aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Tyydytä vatsaasi pitkän paaston jälkeen (6-8 tuntia unta). Aamiaisen välttäminen aiheuttaa todennäköisesti nälkää koko päivän ajan kuluttamalla enemmän lihaa, mikä johtaa painonnousuun eikä laihtumiseen. Aamiainen lisää myös aineenvaihduntaa ja energisoi kehoa.

Ole aktiivinen koko päivän

Vaikka et halua mennä kuntosalille, jotkut harjoitukset auttavat. Kävele 45 minuutin välein. Kävele ympäri huonetta puhuessasi puhelimella. Kiipeä portaita vähintään 2-3 kertaa päivässä ja jaa 30 minuutin kävely, kahdesti 10-15 minuutin välein päivällä.

Saada tarpeeksi unta

Painonpudotus ilman urheilua
Painonpudotus ilman urheilua

Uni liittyy painonnousuun ja keskimääräinen uniaika on kääntäen verrannollinen ruumiinindeksiin. Toisin sanoen, mitä vähemmän nukut, sitä paremmat mahdollisuudet painon nousuun ovat. Painosi tasapainottamiseksi sinun täytyy nukkua noin 8 tuntia päivässä.

Syö hitaasti ja varovasti

Aivosi tarvitsevat aikaa ruoan käsittelemiseen ja kylläisyyden tunteen antamiseen. Hidas syöminen asianmukaisella pureskelulla auttaa vähentämään ruoan määrää ja pitää painon hallinnassa.

Vähennä epäterveellisiä ruokia

Hyvä tapa välttää roskaruokaa ei ole pitää sitä kotona. Lopeta tapa ostaa se. Tämä antaa sinulle helpon kannustimen välttää tätä ruokaa, koska sen nauttiminen vaikuttaa myös painonnousuun.

Älä stressa

Stressi tekee meistä hermostuneita ja nälkäisiä. Se voi edistää epäterveellisten ruokien syömistä. Korkea kortisolin määrä stressin aikana voi myös vaikuttaa painonnousuun. Stressin poistaminen on hieno tapa laihtuminen ilman nälkää.

Suositeltava: