Määräaikainen Paasto - Miksi, Mitä Ja Miten?

Sisällysluettelo:

Video: Määräaikainen Paasto - Miksi, Mitä Ja Miten?

Video: Määräaikainen Paasto - Miksi, Mitä Ja Miten?
Video: Paaston aika 2024, Maaliskuu
Määräaikainen Paasto - Miksi, Mitä Ja Miten?
Määräaikainen Paasto - Miksi, Mitä Ja Miten?
Anonim

Säännöllinen paasto on yksi uusista laihtumismenetelmistä. Se on saamassa yhä enemmän suosiota ja se todella toimii. Kehon lisäksi se vaikuttaa myös aivoihin.

Tämän tyyppinen paasto ei ole ruokavalio, vaan pikemminkin syöminen. Lähestymistapa rajoittaa ruoan saantia tiettyinä vuorokaudenaikoina. Nämä ovat yleensä 16 tunnin jaksoja. Tänä aikana ainoat sallitut asiat ovat vesi ja musta kahvi. Niiden jälkeen tulee 8 tunnin jakso, jossa kaikki päivän kalorit otetaan.

Innovatiivisella ruokastrategialla on monia vaihtoehtoja. Ne vaihtelevat - yksi sisältää kaksi päivää täydellisen 24 tunnin paaston, toinen 18 tunnin paaston 6 tunnin ateriaikkunalla tai 20 tunnin paaston 4 tunnin ateriaikkunalla.

Innovatiivisella painonhallintamenetelmällä on useita terveyshyötyjä. Säännöllinen paasto vaikuttaa solu- ja hormonitasolla. Tärkein nälkään vaikuttava hormoni on kasvuhormoni (HGH). Lihasmassan rakentamisen lisäksi se polttaa rasvaa. Lisäksi kun keho nälkää, se muuttaa geenejä, jotka vaikuttavat pitkäikäisyyteen ja vähentävät insuliiniherkkyyttä. Menetelmän havainnot osoittavat, että säännöllinen paasto aiheuttaa lisääntynyttä rasvanpolttoa, vaikka päivittäisten kaloreiden määrä olisi sama kuin tavallisesti.

Säännöllinen paastoaminen ei liity nälän tunteeseen. Koska kalorit otetaan lyhyemmässä ajassa, keho tuntuu seulotuksi seuraavaan ateriaan asti. Lisäksi se antaa kehon puhdistaa itsensä ylimäärästä ja ylläpitää muotoa helpommin.

Kahvi
Kahvi

Kuten kaikilla muilla hallintojärjestelmillä, kausiluonteisella paastolla on haittoja. Tärkeintä tässä on, että tämän tyyppinen ruokavalio estää lihasmassan kasvun.

Paastoajan ikkunoiden on oltava ennalta määritettyjä. 16 tunnin paasto 8 tunnin ruokaikkunalla on terveellisin tapa aloittaa hoito. Tuntia, jonka nukumme, lasketaan ikkunaan ilman ruokaa. Joten aloitat 16 tunnin paastolla.

Nukut 8 tuntia ja sinulla on jäljellä 8. Tämä jättää 2 tuntia ruokaikkunaa ennen nukkumaanmenoa. Tätä seuraa nukkuminen 8 tuntia, aamiaisen ohittaminen ja ensimmäisen aterian ottaminen ennen varhaisen iltapäivän.

Menetelmä on hyvä ihmisille, jotka ovat tottuneet olemaan aamiaisettomia, ja niille, jotka ovat tottuneet heittämään ruokaa työn jälkeen. Ikkunat ruoan kanssa ja ilman ovat kuitenkin yksilöllisiä. Jokainen voi järjestää päivittäisen rutiinin jakamalla paaston heille.

Säännöllinen paasto
Säännöllinen paasto

Hoito-ohjelman kahden ensimmäisen viikon aikana saatat kokea nälänhätä tunteina ilman ruokaa. Niiden jälkeen on sinulle helpompaa. Tilan helpottamiseksi voit ottaa mustaa kahvia, koska se estää ruokahalua ja vähän kaloreita sisältäviä juomia, kuten hiilihapotettua vettä, koska se tuo kylläisyyttä.

Säännöllinen paasto sen ei pitäisi vaikuttaa koulutukseen. Kun olemme nälkäisiä, harjoittelemme joskus jopa paremmin kuin silloin, kun yritämme suorittaa tiettyä liikuntaa täydellä vatsalla. Jos sinulla on vielä vaikeuksia, aseta harjoittelu ateria-aikaikkunaan.

Painonpudotusvalikko:

6:00 - kuppi mustaa kahvia;

11:00 - BCAA (ravintolisä, aminohapot) ennen harjoittelua;

2:00 - 240 g paahdettua kanaa, 150 g täysjyväpastaa, 1 kuppi Marinara-kastiketta, 1 kuppi vihreitä papuja

Parsakaali
Parsakaali

5:00 - 240 g pehmeää naudanlihaa, 230 g bataattia, 1 kuppi parsakaalia, 1 omena, 1 kulho (200 g) jäätelöä

9:00 - 2 mittalusikallista heraproteiinia, 1 kuppi marjoja, 1 kuppi kaurapuuroa, 2 rkl. maapähkinävoi

10:00 - Ikkunan alku paastolla.

Suositeltava: