Korjaustoimenpiteet Lievää Masennusta Vastaan

Sisällysluettelo:

Video: Korjaustoimenpiteet Lievää Masennusta Vastaan

Video: Korjaustoimenpiteet Lievää Masennusta Vastaan
Video: masennus voidaan voittaa muuttamalla ajattelumalleja - kogitiivinen terapia 2024, Maaliskuu
Korjaustoimenpiteet Lievää Masennusta Vastaan
Korjaustoimenpiteet Lievää Masennusta Vastaan
Anonim

Masennus on sairaus, jota ei pidä jättää huomiotta. Jos sairautesi on vakava, masennuslääkkeet voivat pelastaa henkesi. Mutta lääkkeillä on paitsi hyötyjä myös sivuvaikutuksia. Asiantuntijat uskovat, että lievää masennusta sairastavilla ihmisillä ne voivat olla vähemmän tehokkaita. On luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään ilman lääkitystä. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität niitä. Katso seuraavasta galleriasta, mitä voit käyttää lievän masennuksen oireiden hallintaan.

Hoito

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Hakeudu lääkäriin huolimatta. Monissa tapauksissa lievä masennus hoidetaan masennuslääkkeillä. Jos otat yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen, on joku, joka ottaa yhteyttä ja ottaa yhteyttä, jos oireesi pahenevat.

Tarpeeksi unta

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Hyvä uni on erittäin tärkeää terveydelle. Unen puute voi johtaa masennukseen. Toisaalta unihäiriöt ovat yleinen oire tässä henkisessä tilassa.

Harjoitukset

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Kun olet masentunut, sinun on vaikea lähteä kotoa ja käyttää. Mutta liikunta lisää endorfiinitasoja, jotka vaikuttavat sekä yleiseen terveyteen että masennuksesta selviytymiseen. Mielialaa parantavien endorfiinien virran lisäksi liikunta vie sinut talosta ja häiritsee negatiivisista ajatuksista.

Auringonvalo

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Vain 15 minuuttia kirkasta auringonvaloa riittää mielialan parantamiseen, tutkimukset osoittavat. Aurinko- tai valohoito on tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön, joka on eräänlainen masennus, joka ilmenee synkinä ja lyhyinä talvipäivinä. Auringonvalo voi auttaa sinua, vaikka kamppailisit masennuksen kanssa ympäri vuoden, koska se lisää serotoniinitasoa, joka tunnetaan myös nimellä onnen hormoni.

Sosiaalinen tuki

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja yksinään eristäminen voi johtaa mielenterveysongelmiin. Käytä aikaa sosiaalisiin aktiviteetteihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. On suositeltavaa liittyä masennuspotilaiden tukiryhmään. Siellä olet yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi.

Pidä päiväkirjaa

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Vaikka se tuntuisi lapselliselta, tämä tekniikka on erittäin tehokas. Ajatusten kirjoittaminen muistiin voi auttaa rauhoittamaan intohimosi, ravistamaan kertyneitä tunteita ja miettimään asioita uudelleen. Se voi myös auttaa sinua huomaamaan, mikä huolestuttaa sinua eniten, mikä masentaa sinua.

Probiootit

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Probiooteilla, joiden joukossa jogurtti on suosittu, on monia terveysvaikutuksia. Äskettäin tehty tutkimus linkitti heidät myös lievän masennuksen oireiden lievittämiseen. Vaikka tätä linkkiä ei ole vielä osoitettu, ei ole haittaa sisällyttää ne valikkoon.

Välimeren ruokavalio

Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan
Korjaustoimenpiteet lievää masennusta vastaan

Ravitsemuksen osalta Välimeren ruokavalio voi vähentää masennuksen oireita. Siihen liittyy myös alentunut liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riski. Ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, puhdasta proteiinia ja paljon vihanneksia ja hedelmiä.

Suositeltava: