Vähennä Stressiä Ja Lataa Akkuja Näin

Sisällysluettelo:

Video: Vähennä Stressiä Ja Lataa Akkuja Näin

Video: Vähennä Stressiä Ja Lataa Akkuja Näin
Video: STRESSI JA KIIRE!! 2024, Maaliskuu
Vähennä Stressiä Ja Lataa Akkuja Näin
Vähennä Stressiä Ja Lataa Akkuja Näin
Anonim

Väsyttääkö jokapäiväinen elämä sinut? Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa kiireinen oleminen on asia, josta kaikki ovat ylpeitä.

Koko päivän työskentelyn, syömisen jalka välillä ja vapaa-ajan viettämisen välillä on normaalia tuntea olevansa väsynyt. Jatkuva tila, jossa tunnet olevasi tyhjentynyt, ei kuitenkaan ole terveellistä. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän tuottavaa, vähemmän onnellista ja kerääntyä enemmän stressiä Sisälläsi.

Jos sinulla on päivittäinen uupumus, voit auttaa itseäsi tekemällä joitain toimenpiteitä akkujen lataamiseksi ja helpottaa stressiä. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua stimuloimaan mieltäsi ja kehoasi.

Lataa fyysisesti

Huolehtimalla kehostasi, voit helpottaa mielesi lataamista. Jos olet alttiina stressille, tämä voi vaikuttaa kehoosi, vaikka et harrastaisikaan. Voit auttaa lataamisessa suorittamalla seuraavat toiminnot:

Ota lämmin kylpy

Lämmin kylpy vakavaa stressiä vastaan
Lämmin kylpy vakavaa stressiä vastaan

Lämmin kylpy on rentouttava vaikutus. Kokeile Epsom-suolaa kylvyssä. Se sisältää kemikaaleja, joiden uskotaan poistavan toksiineja, parantavan lihasten toimintaa ja vähentävän tulehdusta, liittyvät stressiin.

Käytä pensaikkoja

Kuorivat hieronnat voivat auttaa rungon lataaminen parantamalla verenkiertoa. Etsi kuorintoja, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten kauraa tai suolaa. Hiero niitä varovasti märälle iholle ja huuhtele lämpimällä vedellä. Hyvä verenkierto voi auttaa stressin vähentäminen, lisäämällä energiaasi ja pitämällä kehosi terveenä.

Muuta ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Ruokavaliosi vaikuttaa voimakkaasti energiaasi. Asiantuntijat suosittelevat monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden ja tärkkelystä sisältävien, yhdistelmää. Proteiinia ja terveellisiä rasvoja tulisi myös olla jokaisessa ateriassa. On mahdollista valmistaa ja syödä terveellistä ruokaa, vaikka aikataulusi on liian kiireinen. Jos tarvitset apua tai inspiraatiota, selaa verkkoresursseja löytääksesi itsellesi oikean ravitsemusterapeutin.

Pureskella purukumia

Kun tunnet sen stressi ylittää sinut, pureskella purukumia. Tämä toiminta lähettää aivoihin signaaleja rauhoittamaan hermostoa ja alentaa kortisolitasoja. Helppo ja nopea tapa rauhoittua, jos stressitasosi on kohtalainen.

Venyttely

Urheilu ja liikkuminen vakavaa stressiä vastaan
Urheilu ja liikkuminen vakavaa stressiä vastaan

Jännittynyt ja uupunut runko on alttiimpi loukkaantumisille kuin levännyt ja terve. Voit auttaa kehon lataaminenvenyttämällä lihaksiasi vain viidessä minuutissa muutaman päivän välein. On vielä parempi käydä joogatunneilla kerran tai kahdesti viikossa täyden venytyksen ajan.

Harjoitukset

Kun olet hyvin väsynyt, voi olla erittäin miellyttävää istua television edessä pitkän päivän jälkeen. Mutta se saa sinut yleensä tuntemaan olosi vielä väsyneemmäksi. Sen sijaan, että istuisit latautumaan ja kyllä helpottaa stressiä, yritä liikkua. Jopa 20 minuutin kävely tai pyöräily voi ladata energiaa tuntikausia.

Aromaterapia

Aromaterapia lievittää stressiä
Aromaterapia lievittää stressiä

Aromit, kuten laventeli ja salvia, ovat erittäin rentouttavia niille teistä, jotka olette alttiina stressille. Jotkut eteeriset öljyt voidaan sekoittaa öljyihin ja levittää suoraan iholle, hieroa ranteisiin tai suihkuttaa ilmassa.

Mene hierontaan

Muutama vierailu haluamaasi hierontaan voi auttaa sinua lievittää kertynyttä stressiä. Voit valita useista vaihtoehdoista hierontastudioiden tarjoamien palvelujen mukaan. Todella hyödyllinen ja nautittavaa toimintaa, joka voi vapauttaa sinut stressistä.

Hyvää musiikkia

Tee soittolista suosikkikappaleistasi - musiikista, joka parantaa mielialaasi välittömästi. Kuuntele sitä aina, kun tunnet ahdistusta tai raskautta.

Enemmän unta

Uni on paras ase rungon lataaminen. Asiantuntijat suosittelevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta terveille ihmisille, jotka ovat iältään 26-64. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä on tärkeä riskitekijä työpaikan ärsytyksessä. Aseta terveellinen unirytmi nukahtamalla ja nousemalla samaan aikaan joka päivä. Yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa tunnet olevasi energisempi kuin koskaan.

Aika luonnossa
Aika luonnossa

Tarpeeksi lepoa

Unen ja toiminnan välillä on erittäin tärkeää antaa kehosi levätä. Asiantuntijoiden mukaan iltapäivän uni 60–90 minuutin välein voi olla tehokkain piriste. Jos sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen, säädä asioita niin, että voit ottaa torkut. Tämä auttaa sinua vapauta kertynyt stressi ja lataa se kokonaan.

Lataa itsesi henkisesti

Kun puhumme akkujen lataaminen, sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota mieleesi. Mitä enemmän ajattelet asioita, jotka stressaavat sinua, sitä vaikeampaa on ladata.

Hyvä musiikki vähentää stressiä
Hyvä musiikki vähentää stressiä

Tässä on joitain vinkkejä stressin vähentämiseen ja mielen aktivoimiseen:

Tee luettelo saavutuksistasi

Saatat usein tuntea, että et voi edetä eteenpäin tai et ole saavuttanut tarpeeksi elämässäsi. Jos tunnet itsesi hukkua, istu alas ja tee luettelo kaikista tähänastisista saavutuksistasi. Tämä voi antaa sinulle motivaatiota ja energiaa edetä;

Unohda menneisyyden virheet

Yleisin stressin lähde on keskittyminen menneisyyden virheisiin. Auta itseäsi unohtamaan menneisyys keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiisi;

Pidä hauskaa

Hauskanpito on tärkeä osa henkisesti terveellisen pysymistä. Viikonloppumatka, tapaamiset vanhojen ystävien kanssa tai vain kävely ulkona voi olla sinulle hyvä;

Lisää naurua

Ei ole sattumaa, että naurun sanotaan olevan paras lääke kipua vastaan. Tämä on täysin totta, varsinkin kun se tulee stressi ja ahdistus. Aina kun olet järkyttynyt, tee jotain, joka saa sinut nauramaan - katso hauska video, valokuvia, muista jotain hienoa. Nauru on terveyttä;

Pidä tauko asioista ja ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi

Lepää ja unohda stressi
Lepää ja unohda stressi

Jos tietyt ihmiset tai tilanteet stressaavat sinua henkisesti, pidä vain tauko niistä. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen suhteiden keskeyttämistä, kunnes löydät keinon käsitellä niitä;

Vietä enemmän aikaa läheisten ystävien ja sukulaisten kanssa

Hyvät ihmiset säteilevät usein paljon positiivista energiaa. Vietä enemmän aikaa heidän kanssaan latautua ja rajoittaa aikaa ärsyttävillä aineilla;

Ole kiitollinen

Kun ihminen on kiitollinen elämässään olevista asioista, sen lisäksi, että tuntee itsensä onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi, hänestä tulee hengellisesti korkeampi ja nöyrempi. Tämä on yksi tapa saavuttaa sisäinen harmonia. Hoitamalla ihmisiä hyvin houkutat samat tunteet ja energian itsellesi. Tämä edistää vähemmän stressiä elämässä sinä.

Meditoi tai rukoile

Monet tutkimukset osoittavat, että meditaatio ja rukous auttavat ihmisiä löytämään tarkoituksen elämäänsä. Voit myös kokeilla joogaa. Se, kuten meditaatio, rauhoittaa mieltä, vapauttaa sinut negatiivisesta ajattelusta ja tuo sinut lähemmäksi tarvittavaa hengellistä kasvua stressin aikana. Oikea hengitys liittyy läheisesti näihin tekniikoihin. Tietyt hengitysharjoitukset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Älä ota liikaa tehtäviä

Mitä enemmän tehtäviä sinun on suoritettava päivän aikana, sitä nopeammin olet stressaantunut. Parempi vaihtoehto on yrittää keskittyä yhden tehtävän suorittamiseen. Voit tehdä luettelon, joka muistuttaa sinua siitä, mitä sinun on tehtävä, ja teet niin vähentää stressiä;

Harjoittele taidetta

Taide on loistava tapa palauttaa uupunut mieli. Ota muutama lyijykynä ja aloita piirtäminen tai värittäminen. Monet kirjakaupat tarjoavat nyt erityisiä värityskirjoja, jotka on suunniteltu vähentämään stressiä;

Tee päiväkirja

Päiväkirja on loistava tapa vähentää stressiäilmaisemalla kaikki tunteesi siinä. Yritä kirjoittaa vähintään viisi minuuttia päivän alussa tai lopussa. Tämä voi auttaa sinua selviytymään kaikista kohtaamistasi ongelmista.

Suositeltava: