2024 Kirjoittaja: Brian Parson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:03
Väsyttääkö jokapäiväinen elämä sinut? Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa kiireinen oleminen on asia, josta kaikki ovat ylpeitä.
Koko päivän työskentelyn, syömisen jalka välillä ja vapaa-ajan viettämisen välillä on normaalia tuntea olevansa väsynyt. Jatkuva tila, jossa tunnet olevasi tyhjentynyt, ei kuitenkaan ole terveellistä. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän tuottavaa, vähemmän onnellista ja kerääntyä enemmän stressiä Sisälläsi.
Jos sinulla on päivittäinen uupumus, voit auttaa itseäsi tekemällä joitain toimenpiteitä akkujen lataamiseksi ja helpottaa stressiä. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua stimuloimaan mieltäsi ja kehoasi.
Lataa fyysisesti
Huolehtimalla kehostasi, voit helpottaa mielesi lataamista. Jos olet alttiina stressille, tämä voi vaikuttaa kehoosi, vaikka et harrastaisikaan. Voit auttaa lataamisessa suorittamalla seuraavat toiminnot:
Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy on rentouttava vaikutus. Kokeile Epsom-suolaa kylvyssä. Se sisältää kemikaaleja, joiden uskotaan poistavan toksiineja, parantavan lihasten toimintaa ja vähentävän tulehdusta, liittyvät stressiin.
Käytä pensaikkoja
Kuorivat hieronnat voivat auttaa rungon lataaminen parantamalla verenkiertoa. Etsi kuorintoja, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten kauraa tai suolaa. Hiero niitä varovasti märälle iholle ja huuhtele lämpimällä vedellä. Hyvä verenkierto voi auttaa stressin vähentäminen, lisäämällä energiaasi ja pitämällä kehosi terveenä.
Muuta ruokavaliota
Ruokavaliosi vaikuttaa voimakkaasti energiaasi. Asiantuntijat suosittelevat monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden ja tärkkelystä sisältävien, yhdistelmää. Proteiinia ja terveellisiä rasvoja tulisi myös olla jokaisessa ateriassa. On mahdollista valmistaa ja syödä terveellistä ruokaa, vaikka aikataulusi on liian kiireinen. Jos tarvitset apua tai inspiraatiota, selaa verkkoresursseja löytääksesi itsellesi oikean ravitsemusterapeutin.
Pureskella purukumia
Kun tunnet sen stressi ylittää sinut, pureskella purukumia. Tämä toiminta lähettää aivoihin signaaleja rauhoittamaan hermostoa ja alentaa kortisolitasoja. Helppo ja nopea tapa rauhoittua, jos stressitasosi on kohtalainen.
Venyttely
Jännittynyt ja uupunut runko on alttiimpi loukkaantumisille kuin levännyt ja terve. Voit auttaa kehon lataaminenvenyttämällä lihaksiasi vain viidessä minuutissa muutaman päivän välein. On vielä parempi käydä joogatunneilla kerran tai kahdesti viikossa täyden venytyksen ajan.
Harjoitukset
Kun olet hyvin väsynyt, voi olla erittäin miellyttävää istua television edessä pitkän päivän jälkeen. Mutta se saa sinut yleensä tuntemaan olosi vielä väsyneemmäksi. Sen sijaan, että istuisit latautumaan ja kyllä helpottaa stressiä, yritä liikkua. Jopa 20 minuutin kävely tai pyöräily voi ladata energiaa tuntikausia.
Aromaterapia
Aromit, kuten laventeli ja salvia, ovat erittäin rentouttavia niille teistä, jotka olette alttiina stressille. Jotkut eteeriset öljyt voidaan sekoittaa öljyihin ja levittää suoraan iholle, hieroa ranteisiin tai suihkuttaa ilmassa.
Mene hierontaan
Muutama vierailu haluamaasi hierontaan voi auttaa sinua lievittää kertynyttä stressiä. Voit valita useista vaihtoehdoista hierontastudioiden tarjoamien palvelujen mukaan. Todella hyödyllinen ja nautittavaa toimintaa, joka voi vapauttaa sinut stressistä.
Hyvää musiikkia
Tee soittolista suosikkikappaleistasi - musiikista, joka parantaa mielialaasi välittömästi. Kuuntele sitä aina, kun tunnet ahdistusta tai raskautta.
Enemmän unta
Uni on paras ase rungon lataaminen. Asiantuntijat suosittelevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta terveille ihmisille, jotka ovat iältään 26-64. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä on tärkeä riskitekijä työpaikan ärsytyksessä. Aseta terveellinen unirytmi nukahtamalla ja nousemalla samaan aikaan joka päivä. Yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa tunnet olevasi energisempi kuin koskaan.
Tarpeeksi lepoa
Unen ja toiminnan välillä on erittäin tärkeää antaa kehosi levätä. Asiantuntijoiden mukaan iltapäivän uni 60–90 minuutin välein voi olla tehokkain piriste. Jos sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen, säädä asioita niin, että voit ottaa torkut. Tämä auttaa sinua vapauta kertynyt stressi ja lataa se kokonaan.
Lataa itsesi henkisesti
Kun puhumme akkujen lataaminen, sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota mieleesi. Mitä enemmän ajattelet asioita, jotka stressaavat sinua, sitä vaikeampaa on ladata.
Tässä on joitain vinkkejä stressin vähentämiseen ja mielen aktivoimiseen:
Tee luettelo saavutuksistasi
Saatat usein tuntea, että et voi edetä eteenpäin tai et ole saavuttanut tarpeeksi elämässäsi. Jos tunnet itsesi hukkua, istu alas ja tee luettelo kaikista tähänastisista saavutuksistasi. Tämä voi antaa sinulle motivaatiota ja energiaa edetä;
Unohda menneisyyden virheet
Yleisin stressin lähde on keskittyminen menneisyyden virheisiin. Auta itseäsi unohtamaan menneisyys keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiisi;
Pidä hauskaa
Hauskanpito on tärkeä osa henkisesti terveellisen pysymistä. Viikonloppumatka, tapaamiset vanhojen ystävien kanssa tai vain kävely ulkona voi olla sinulle hyvä;
Lisää naurua
Ei ole sattumaa, että naurun sanotaan olevan paras lääke kipua vastaan. Tämä on täysin totta, varsinkin kun se tulee stressi ja ahdistus. Aina kun olet järkyttynyt, tee jotain, joka saa sinut nauramaan - katso hauska video, valokuvia, muista jotain hienoa. Nauru on terveyttä;
Pidä tauko asioista ja ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi
Jos tietyt ihmiset tai tilanteet stressaavat sinua henkisesti, pidä vain tauko niistä. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen suhteiden keskeyttämistä, kunnes löydät keinon käsitellä niitä;
Vietä enemmän aikaa läheisten ystävien ja sukulaisten kanssa
Hyvät ihmiset säteilevät usein paljon positiivista energiaa. Vietä enemmän aikaa heidän kanssaan latautua ja rajoittaa aikaa ärsyttävillä aineilla;
Ole kiitollinen
Kun ihminen on kiitollinen elämässään olevista asioista, sen lisäksi, että tuntee itsensä onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi, hänestä tulee hengellisesti korkeampi ja nöyrempi. Tämä on yksi tapa saavuttaa sisäinen harmonia. Hoitamalla ihmisiä hyvin houkutat samat tunteet ja energian itsellesi. Tämä edistää vähemmän stressiä elämässä sinä.
Meditoi tai rukoile
Monet tutkimukset osoittavat, että meditaatio ja rukous auttavat ihmisiä löytämään tarkoituksen elämäänsä. Voit myös kokeilla joogaa. Se, kuten meditaatio, rauhoittaa mieltä, vapauttaa sinut negatiivisesta ajattelusta ja tuo sinut lähemmäksi tarvittavaa hengellistä kasvua stressin aikana. Oikea hengitys liittyy läheisesti näihin tekniikoihin. Tietyt hengitysharjoitukset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.
Älä ota liikaa tehtäviä
Mitä enemmän tehtäviä sinun on suoritettava päivän aikana, sitä nopeammin olet stressaantunut. Parempi vaihtoehto on yrittää keskittyä yhden tehtävän suorittamiseen. Voit tehdä luettelon, joka muistuttaa sinua siitä, mitä sinun on tehtävä, ja teet niin vähentää stressiä;
Harjoittele taidetta
Taide on loistava tapa palauttaa uupunut mieli. Ota muutama lyijykynä ja aloita piirtäminen tai värittäminen. Monet kirjakaupat tarjoavat nyt erityisiä värityskirjoja, jotka on suunniteltu vähentämään stressiä;
Tee päiväkirja
Päiväkirja on loistava tapa vähentää stressiäilmaisemalla kaikki tunteesi siinä. Yritä kirjoittaa vähintään viisi minuuttia päivän alussa tai lopussa. Tämä voi auttaa sinua selviytymään kaikista kohtaamistasi ongelmista.
Suositeltava:
Klassinen Musiikki Vähentää Korkeaa Verenpainetta Ja Stressiä
Viime aikoina hollantilaisten tutkijoiden ryhmän väite, jonka mukaan ABBA: n musiikki alentaa merkittävästi verenpainetta, rauhoittaa sydäntä ja suojaa sydänkohtaukselta, on tullut erittäin suosituksi. Tilaisuudessa heidän kollegansa Oxfordin yliopistosta tekivät rinnakkaistutkimuksen eri musiikkityylien vaikutuksesta ihmiskehoon.
Lataa Akut Yhdellä Helpolla Harjoituksella
Talven lopussa sinun on ladattava akut ja asetettava uusi alku. Voimakkain varaus on tuntea hengitys. Joogaohjaaja Mariana Strakova jakoi vinkkejä kehon ja hengen kehittämiseen yksinkertaisen harjoituksen avulla. Tärkeintä on tuntea hengitys.
Vähennä Suolaa Korvaamalla Mausteisilla Ruoilla
Suolan haitat ovat kaikkien tiedossa. Suolaisista ruoista luopuminen on suositeltavaa, mutta myös melko vaikeaa suolaisen maun riippuvuuden vuoksi. Tämän ongelman käsitteleminen voi olla vaikea tehtävä. Suolalle on kuitenkin vaihtoehtoja, ja nämä ovatkin mausteisia ruokia .
Lataa Energiaa Viisi Minuuttia
Kaikki kärsivät energian puute , joka ilmenee vakavasti kylminä talvipäivinä. Harvat ihmiset tietävät, että vain viidessä minuutissa he voivat ladata energiaansa puuttuvalla energialla. Todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä kylmänä talvipäivänä, on käydä kävelyllä ulkona.
Laturikotelo Lataa Puhelimen Akkua Tunnin Ajan
Yksi harvoista iPhone-laitteiden haitoista, joista on viime aikoina tullut erittäin suosittuja ja toivottuja, on akun nopea tyhjeneminen. Nykyaikaisen laitteen monien lisäominaisuuksien vuoksi se ei voi kestää aktiivisessa tilassa kovin kauan.