Harjoituksia Ja Ruokavalioita Venytysmerkkejä Vastaan

Video: Harjoituksia Ja Ruokavalioita Venytysmerkkejä Vastaan

Video: Harjoituksia Ja Ruokavalioita Venytysmerkkejä Vastaan
Video: Terveellinen ruoka: Itämeren ruokavalio 2024, Maaliskuu
Harjoituksia Ja Ruokavalioita Venytysmerkkejä Vastaan
Harjoituksia Ja Ruokavalioita Venytysmerkkejä Vastaan
Anonim

Venytysmerkit ovat näkyviä arpia, jotka jäävät ihon suurentumisen jälkeen äkillisen painonnousun vuoksi. Ne ilmestyvät yleensä reidet, vatsa, rinta, olkavarret.

Päästä eroon niistä ei ole helppoa, mutta voit vähentää heidän näkyvyyttä tekemällä muutoksia valikkoon ja aloittamalla muutamalla harjoituksella. Seuraa tätä lyhyttä suunnitelmaa:

Harjoituksia venytysmerkeille
Harjoituksia venytysmerkeille

1. Sisällytä sinkki ruokavalioon

Tämä mineraali on välttämätön kollageenin tuotannossa. Sisältää kalaa ja kinkkua.

Ravinto venytysmerkeille
Ravinto venytysmerkeille

2. Runsas vitamiinipitoinen ruoka

Hanki hyvä määrä A-, C- ja E-vitamiineja. Niitä löytyy porkkanoista, perunoista, mustikoista, avokadoista, maitotuotteista ja auringonkukansiemenistä.

Raskausarpia
Raskausarpia

3. Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Ne parantavat ihon ulkonäköä ja estävät venytysmerkkien kehittymisen. Voit saada proteiinia munista, lihasta, kalasta ja maitotuotteista.

4. Vesi

Vesi pitää ihon terveenä ja kosteutettuna, mikä vähentää venytysmerkkien todennäköisyyttä.

Luomalla terveempi lihasmassa ihon alle voit vähentää venytysmerkkejä liikunnan avulla. Kokeile näitä kolmea:

1. Triceps-harjoitus - Pidä käsipainoja kummassakin kädessä ja istu tuolin päässä. Nosta käsipainot ylös niin, että ne kulkevat pään takaa ja kyynärpäät ovat 90 astetta. Ensinnäkin, tee tämä harjoitus 10 kertaa.

2. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, ota käsipaino kummallekin käsivarteen ja rististä kätesi rinnan edessä, rentouden käsipainot olkapäilläsi. Pidä selkäsi suorana ja kyykky maahan, kuin istuisit tuolilla.

Pidä polvesi varpaiden takana ja pysähdy, kun muodostat 90 asteen kulman polvillesi. Työnnä aloitusasentoon ja tee 2 sarjaa 10 toistoa. Tämä harjoitus auttaa vähentämään reiden ja pakaroiden venytysmerkkejä.

3. Makaa toisella puolella pitämällä kättäsi kiinni päästäsi ja jätä toinen käsi edestäsi tukea varten. Taivuta hieman polvea ja nosta sitä. Pidä painettuna 2 sekuntia ja laske se alas. Tee se 25 kertaa, käännä ympäri ja tee se toisella jalalla.

Suositeltava: